當(dāng)職場(chǎng)人發(fā)現(xiàn)心率105時(shí)，可通過(guò)調(diào)整呼吸、放松身心、改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、藥物調(diào)節(jié)等方式自我調(diào)節(jié)。

1. 調(diào)整呼吸：深呼吸有助于調(diào)節(jié)心率。職場(chǎng)人可找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)這個(gè)過(guò)程。深呼吸能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而使心率逐漸恢復(fù)正常。一般每次可進(jìn)行5 - 10分鐘的深呼吸練習(xí)。

2. 放松身心：長(zhǎng)期處于高壓工作狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致心率加快。職場(chǎng)人可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、瑜伽等方式放松身心。聽(tīng)舒緩的音樂(lè)能緩解緊張情緒，使身體和精神得到放松；冥想可幫助集中注意力，排除雜念，減輕壓力；瑜伽的各種體式和呼吸法也有助于調(diào)節(jié)身體的節(jié)律，降低心率。

3. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息對(duì)心率調(diào)節(jié)至關(guān)重要。職場(chǎng)人應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。此外，適度的運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)心率?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳等，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

4. 調(diào)整飲食：飲食上應(yīng)減少咖啡因和酒精的攝入?？Х群筒柚械目Х纫蛞约熬凭伎赡軐?dǎo)致心率加快，職場(chǎng)人可適量減少這類飲品的飲用。同時(shí)，增加富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物攝入，如香蕉、菠菜、堅(jiān)果等，這些礦物質(zhì)有助于維持心臟的正常節(jié)律。

5. 藥物調(diào)節(jié)：如果心率持續(xù)偏高且通過(guò)上述方法無(wú)法有效調(diào)節(jié)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有美托洛爾、比索洛爾、阿替洛爾等，這些藥物能減慢心率，減輕心臟負(fù)擔(dān)。但使用藥物時(shí)必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

當(dāng)職場(chǎng)人發(fā)現(xiàn)心率105時(shí)，不必過(guò)于驚慌，可先嘗試通過(guò)調(diào)整呼吸、放松身心、改善生活習(xí)慣和調(diào)整飲食等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。若心率持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。通過(guò)綜合的調(diào)節(jié)方法，有助于維持心臟的健康，使心率恢復(fù)到正常范圍。