和腰椎骨增生斗爭(zhēng)多年，挺過(guò)來(lái)依靠的是了解疾病知識(shí)、改善生活習(xí)慣、進(jìn)行物理治療、合理藥物治療、堅(jiān)持康復(fù)鍛煉等。

1. 了解疾病知識(shí)：腰椎骨增生是一種常見的骨骼疾病，主要是由于腰椎關(guān)節(jié)的退變、磨損等原因，導(dǎo)致椎體邊緣出現(xiàn)骨贅增生。當(dāng)骨贅刺激周圍的神經(jīng)、血管、肌肉等組織時(shí)，就會(huì)引起疼痛、麻木、活動(dòng)受限等癥狀。了解這些知識(shí)，能讓患者對(duì)疾病有正確的認(rèn)識(shí)，避免不必要的恐慌。

2. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站。工作一段時(shí)間后，要適當(dāng)起身活動(dòng)，放松腰部肌肉。選擇合適的床墊，不宜過(guò)軟或過(guò)硬，以維持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，因?yàn)楹鋾?huì)使腰部肌肉收縮，加重疼痛。

3. 進(jìn)行物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法，可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。按摩能放松腰部肌肉，減輕疼痛和僵硬感，但要選擇專業(yè)的按摩師，避免不當(dāng)按摩加重病情。牽引治療可以拉開椎間隙，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫，緩解癥狀。

4. 合理藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解腰椎骨增生引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以緩解腰部肌肉緊張。營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于修復(fù)受損的神經(jīng)組織。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 堅(jiān)持康復(fù)鍛煉：游泳是一種很好的康復(fù)鍛煉方式，在游泳過(guò)程中，身體處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉腰部肌肉。小飛燕動(dòng)作，即俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅(jiān)持3 - 5秒，重復(fù)多次，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。平板支撐也能鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部的穩(wěn)定性。

和腰椎骨增生斗爭(zhēng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要綜合運(yùn)用多種方法。了解疾病知識(shí)能讓患者正確面對(duì)疾病，改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療能緩解癥狀，康復(fù)鍛煉則有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防病情復(fù)發(fā)。只要堅(jiān)持下去，就能逐漸戰(zhàn)勝腰椎骨增生帶來(lái)的困擾。