幫助家人緩解肩膀僵硬緊繃可通過(guò)按摩推拿、熱敷、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)、藥物輔助等方式。

1. 按摩推拿：按摩推拿是緩解肩膀僵硬緊繃的有效方法。可以用手指指腹輕柔地按壓肩部肌肉，從頸部與肩部的連接處開(kāi)始，逐漸向肩部外側(cè)移動(dòng)，力度以能感覺(jué)到輕微酸脹為宜。也可以采用揉法，用手掌大魚(yú)際或掌根在肩部肌肉上做輕柔的環(huán)形揉動(dòng)。還能進(jìn)行捏拿，將肩部肌肉輕輕提起并放松。按摩推拿能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 熱敷：熱敷能使肩部肌肉放松，減輕僵硬感。可以使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷。將熱毛巾擰干后敷在肩部，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適但不燙為宜。也可以使用中藥熱敷包，一些具有活血化瘀功效的中藥如艾葉、紅花等制成的熱敷包，效果更佳。熱敷能擴(kuò)張血管，增加局部血流量，改善肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉有助于增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部的柔韌性和靈活性。如聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)多次。還有擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂伸直，向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)挺胸，保持幾秒鐘后收回。另外，瑜伽中的一些體式，如牛面式、三角式等，也對(duì)緩解肩部僵硬有幫助。運(yùn)動(dòng)鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。

4. 調(diào)整姿勢(shì)：不良的姿勢(shì)是導(dǎo)致肩膀僵硬緊繃的常見(jiàn)原因之一。在日常生活中，要保持正確的坐姿和站姿。坐姿時(shí)，背部要挺直，肩膀自然下垂，眼睛平視前方，桌椅高度要合適。站姿時(shí)，雙腳與肩同寬，身體重心均勻分布，避免彎腰駝背。長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備時(shí)，要注意調(diào)整屏幕高度，使眼睛與屏幕保持平視。

5. 藥物輔助：當(dāng)肩膀僵硬緊繃癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，可以考慮使用藥物輔助緩解。如雙氯芬酸、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥，具有抗炎、止痛的作用，能減輕肩部的炎癥和疼痛。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

緩解家人肩膀僵硬緊繃需要綜合多種方法。按摩推拿、熱敷、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)和藥物輔助等方式都能在一定程度上改善肩部狀況。在日常生活中，要關(guān)注家人的肩部健康，及時(shí)采取有效的緩解措施。如果肩膀僵硬緊繃的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。