想要解決怎么吃都不胖的問題，可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、高碳水化合物食物、健康脂肪類食物、蔬菜水果以及富含益生菌的食物等。

1. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白有助于增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。常見的有雞蛋，其含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還有牛奶，富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收。魚肉也是很好的選擇，如三文魚、鱈魚等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。豆類如黃豆、黑豆等，含有豐富的植物蛋白，適合素食者。

2. 高碳水化合物食物：碳水化合物是身體能量的主要來源。像米飯，是常見的主食，能為身體提供持久的能量。面條也是不錯(cuò)的選擇，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇不同種類的面條。土豆含有豐富的淀粉，同時(shí)還含有多種維生素和礦物質(zhì)。玉米是一種粗糧，富含膳食纖維和碳水化合物，能增加飽腹感。

3. 健康脂肪類食物：健康的脂肪對(duì)身體正常運(yùn)作至關(guān)重要。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平。堅(jiān)果類如杏仁、核桃等，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，但熱量較高，食用時(shí)需注意適量。牛油果富含健康脂肪、維生素和纖維素，可直接食用或搭配其他食物。

4. 蔬菜水果：雖然蔬菜水果熱量相對(duì)較低，但它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量。蘋果富含果膠，有助于腸道健康。西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，含有維生素C、維生素K和葉酸等。菠菜富含鐵元素和維生素，對(duì)身體健康有益。

5. 富含益生菌的食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。酸奶含有豐富的益生菌和蛋白質(zhì)，可選擇無糖或低糖的酸奶。發(fā)酵豆制品如納豆，含有納豆激酶和益生菌，對(duì)腸道健康和心血管健康都有好處。泡菜是經(jīng)過發(fā)酵的蔬菜，含有一定量的益生菌。

通過合理選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高碳水化合物、健康脂肪、蔬菜水果以及富含益生菌的食物，能夠在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，幫助解決怎么吃都不胖的問題。但飲食調(diào)整應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)身體健康和體重的合理增加。同時(shí)，每個(gè)人的身體狀況和消化吸收能力不同，在選擇食物時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行合理搭配。