改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、合理使用藥物等方法，有助于躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人快速入睡。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)入睡影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界干擾聲音。調(diào)整臥室溫度至適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為舒適。同時(shí)，選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠支撐，并且要保持臥室光線昏暗，可安裝遮光窗簾。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律的作息時(shí)間很重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如散步。此外，要減少白天的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間午睡。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：放松身心能有效幫助入睡。比如深呼吸訓(xùn)練，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛法也不錯(cuò)，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異。還可以嘗試冥想，排除雜念，專(zhuān)注于當(dāng)下的呼吸和感覺(jué)。

4. 采用飲食調(diào)節(jié)：有些食物具有助眠作用。睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)大腦分泌血清素，從而起到鎮(zhèn)靜和助眠的效果。食用一些富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥等，也對(duì)改善睡眠有幫助。但要注意，睡前避免飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，以及避免吃過(guò)于油膩、辛辣的食物。

5. 合理使用藥物：如果上述方法效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。常用的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但藥物使用必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意用藥。

當(dāng)躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡時(shí)，可以從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)以及合理使用藥物等方面入手。綜合運(yùn)用這些方法，有助于提高入睡的速度和睡眠的質(zhì)量。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。