后槽牙碎了一塊，運動時要注意避免劇烈碰撞、控制呼吸方式、防止口腔干燥、注意運動強度、保持口腔清潔等。

1. 避免劇烈碰撞：后槽牙碎了一塊后，牙齒的完整性和堅固性受到破壞，在運動過程中要盡量避免牙齒受到外力的劇烈碰撞。像籃球、足球這類對抗性較強的運動，身體接觸頻繁，很容易因意外撞擊到面部而損傷到破碎的后槽牙，甚至可能導致牙齒進一步碎裂或松動。所以在運動時要做好防護措施，比如在進行對抗性運動時可以佩戴運動護齒套，降低牙齒受傷的風險。

2. 控制呼吸方式：運動時呼吸方式也很重要。盡量用鼻子呼吸，避免張口呼吸。因為張口呼吸會使口腔內(nèi)的水分快速流失，導致口腔干燥，而干燥的口腔環(huán)境不利于破碎牙齒周圍組織的恢復。并且，張口呼吸時，外界的灰塵、細菌等容易直接進入口腔，增加感染的幾率。特別是在戶外運動時，空氣中的污染物較多，更應該注意呼吸方式。

3. 防止口腔干燥：運動過程中身體會出汗，水分流失較多，容易導致口腔干燥。口腔干燥會使唾液分泌減少，而唾液具有清潔口腔、殺菌等作用。唾液分泌不足會使口腔內(nèi)細菌滋生，增加齲齒、牙齦炎等口腔疾病的發(fā)生風險。因此，運動前、中、后都要適當補充水分，保持口腔濕潤。可以每隔一段時間喝一小口水，但不要一次喝太多，以免引起胃部不適。

4. 注意運動強度：后槽牙破碎后，身體可能會有一定的應激反應，過度劇烈的運動可能會加重身體的負擔，影響牙齒的恢復。所以要根據(jù)自身情況合理控制運動強度，避免過度勞累。如果在運動過程中感覺身體不適，如頭暈、心慌等，應立即停止運動，休息片刻?？梢赃x擇一些較為溫和的運動，如散步、瑜伽等，這些運動既能鍛煉身體，又不會對牙齒造成太大的影響。

5. 保持口腔清潔：運動后口腔內(nèi)會殘留一些食物殘渣和細菌，如果不及時清理，容易引發(fā)口腔問題。因此，運動后要及時刷牙或漱口。刷牙時要選擇軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法，避免損傷破碎的牙齒和周圍的牙齦組織。如果不方便刷牙，也可以用清水或漱口水漱口，清除口腔內(nèi)的異物。此外，還可以定期使用牙線清理牙縫，保持口腔的清潔衛(wèi)生。

后槽牙碎了一塊后，在運動時需要從多個方面加以注意。避免牙齒受到劇烈碰撞、控制好呼吸方式、防止口腔干燥、合理控制運動強度以及保持口腔清潔等，這些措施有助于保護破碎的后槽牙，減少牙齒進一步損傷的風險，促進牙齒周圍組織的恢復。如果在運動過程中牙齒出現(xiàn)疼痛、出血等異常情況，應及時就醫(yī)。