緩解男人憋不住尿，可嘗試凱格爾運動、深蹲運動、提肛運動、慢跑、太極拳等運動方法。

1. 凱格爾運動：這是一種針對盆底肌肉的鍛煉方式。男性憋不住尿，很多時候與盆底肌肉功能減弱有關。通過收縮和放松盆底肌肉，能夠增強其力量和控制能力。具體做法是，先找到盆底肌肉，可在排尿時嘗試中斷尿流，所用的肌肉就是盆底肌。然后進行收縮，保持3 - 5秒，再慢慢放松，重復此動作，每次進行10 - 15分鐘，每天可進行3 - 4組。長期堅持，能有效改善盆底肌肉的功能，緩解憋不住尿的情況。

2. 深蹲運動：深蹲能鍛煉到臀部、大腿和盆底的肌肉。在深蹲過程中，身體的重心會發(fā)生變化，這對盆底肌肉是一種很好的刺激。進行深蹲時，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，盡量讓大腿與地面平行，然后再慢慢站起。每組可進行10 - 15次，每天進行3 - 4組。它不僅能增強下肢和盆底肌肉的力量，還能促進血液循環(huán)，對改善泌尿系統功能有一定幫助。

3. 提肛運動：提肛運動簡單易行，不受時間和場地的限制。它主要是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松。提肛時要用力，持續(xù)5 - 10秒，然后放松，如此反復。每天可進行多次，每次進行10 - 15分鐘。提肛運動可以增強肛門和盆底肌肉的收縮力，對緩解憋不住尿有積極作用。

4. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能提高身體的整體素質和免疫力。在慢跑過程中，身體的各個器官都能得到鍛煉，包括泌尿系統。它可以促進新陳代謝，增強腎臟的功能，同時也有助于改善盆底肌肉的血液循環(huán)。建議每周進行3 - 5次慢跑，每次持續(xù)30分鐘左右，速度以自己能夠承受為宜。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的協調性和呼吸的配合。練習太極拳時，身體的各個部位都能得到鍛煉，尤其是腰部和腹部的肌肉。這有助于增強腹腔內的壓力，對改善泌尿系統的功能有一定作用。而且太極拳還能調節(jié)人的情緒和心理狀態(tài)，緩解因精神緊張等因素導致的憋不住尿的情況?？梢悦刻爝x擇合適的時間進行練習，每次練習30 - 60分鐘。

男人憋不住尿可能由多種原因引起，通過上述5種運動方法，如凱格爾運動、深蹲運動、提肛運動、慢跑和太極拳，能在一定程度上增強盆底肌肉力量、促進血液循環(huán)、提高身體整體素質，從而緩解憋不住尿的癥狀。但如果癥狀較為嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，以明確病因并進行針對性治療。