緩解飯后嗜睡，散步、瑜伽、太極拳、八段錦、伸展運動等5種運動較為有效。

1. 散步：飯后進行適量散步，能夠促進胃腸蠕動，加快食物消化和營養(yǎng)吸收，讓身體的血液循環(huán)更順暢，為大腦提供充足的氧氣，從而緩解飯后嗜睡的癥狀。一般建議在飯后半小時至一小時后，以適中的速度散步20 - 30分鐘。

2. 瑜伽：瑜伽有很多舒緩且針對性的體式。比如，簡單的坐立前屈式，能拉伸背部和腿部肌肉，促進身體的血液回流；三角式可以增強身體的平衡感和伸展性，刺激身體的各個器官，提高身體的活力，幫助緩解飯后的困倦感。每次可進行20 - 30分鐘的瑜伽練習。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習太極拳時，需要集中注意力，調(diào)整呼吸，這有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強身體的代謝能力，使身體從飯后的慵懶狀態(tài)中恢復過來。可以選擇在飯后1 - 2小時后，進行30分鐘左右的太極拳練習。

4. 八段錦：八段錦是傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，每一個動作都有特定的功效。它能調(diào)節(jié)臟腑功能，促進氣血運行，增強身體的免疫力。飯后適當練習八段錦，能讓身體各部位得到鍛煉，改善飯后身體的疲勞和嗜睡狀況。整套八段錦練習下來大約需要15 - 20分鐘。

5. 伸展運動：簡單的伸展運動，如頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、手臂上舉等，能夠活動身體的關(guān)節(jié)和肌肉，增加身體的柔韌性。通過伸展運動，可以使身體的血液循環(huán)更加通暢，刺激神經(jīng)興奮，有效緩解飯后的困倦。可以在飯后隨時進行，每次伸展每個動作保持10 - 15秒，重復2 - 3組。

飯后嗜睡是常見現(xiàn)象，而散步、瑜伽、太極拳、八段錦和伸展運動這5種運動，從不同方面促進身體的血液循環(huán)、調(diào)節(jié)身體機能、刺激神經(jīng)興奮，從而有效緩解飯后嗜睡癥狀?？梢愿鶕?jù)自身喜好和身體狀況，選擇適合的運動方式。若飯后嗜睡情況嚴重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診檢查。