緩解飯后嗜睡，散步、瑜伽、太極拳、八段錦、伸展運(yùn)動(dòng)等5種運(yùn)動(dòng)較為有效。

1. 散步：飯后進(jìn)行適量散步，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，讓身體的血液循環(huán)更順暢，為大腦提供充足的氧氣，從而緩解飯后嗜睡的癥狀。一般建議在飯后半小時(shí)至一小時(shí)后，以適中的速度散步20 - 30分鐘。

2. 瑜伽：瑜伽有很多舒緩且針對(duì)性的體式。比如，簡(jiǎn)單的坐立前屈式，能拉伸背部和腿部肌肉，促進(jìn)身體的血液回流；三角式可以增強(qiáng)身體的平衡感和伸展性，刺激身體的各個(gè)器官，提高身體的活力，幫助緩解飯后的困倦感。每次可進(jìn)行20 - 30分鐘的瑜伽練習(xí)。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)太極拳時(shí)，需要集中注意力，調(diào)整呼吸，這有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)身體的代謝能力，使身體從飯后的慵懶狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。可以選擇在飯后1 - 2小時(shí)后，進(jìn)行30分鐘左右的太極拳練習(xí)。

4. 八段錦：八段錦是傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，每一個(gè)動(dòng)作都有特定的功效。它能調(diào)節(jié)臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的免疫力。飯后適當(dāng)練習(xí)八段錦，能讓身體各部位得到鍛煉，改善飯后身體的疲勞和嗜睡狀況。整套八段錦練習(xí)下來(lái)大約需要15 - 20分鐘。

5. 伸展運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、手臂上舉等，能夠活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)和肌肉，增加身體的柔韌性。通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，可以使身體的血液循環(huán)更加通暢，刺激神經(jīng)興奮，有效緩解飯后的困倦?？梢栽陲埡箅S時(shí)進(jìn)行，每次伸展每個(gè)動(dòng)作保持10 - 15秒，重復(fù)2 - 3組。

飯后嗜睡是常見(jiàn)現(xiàn)象，而散步、瑜伽、太極拳、八段錦和伸展運(yùn)動(dòng)這5種運(yùn)動(dòng)，從不同方面促進(jìn)身體的血液循環(huán)、調(diào)節(jié)身體機(jī)能、刺激神經(jīng)興奮，從而有效緩解飯后嗜睡癥狀?？梢愿鶕?jù)自身喜好和身體狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。若飯后嗜睡情況嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診檢查。