考試臨近一晚睡不著，可嘗試放松身心、調(diào)整環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、藥物輔助等方法改善。

1. 放松身心：可通過(guò)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方式來(lái)放松。深呼吸時(shí)，緩慢吸氣使腹部膨脹，再緩慢呼氣，重復(fù)多次。冥想能幫助集中注意力，排除雜念。漸進(jìn)性肌肉松弛則是依次緊繃和放松身體各部位肌肉，感受緊張與放松的差異，緩解身體的緊張感。

2. 調(diào)整環(huán)境：營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾阻擋光線，選用舒適的床墊和枕頭，保持室內(nèi)溫度在20 - 22攝氏度左右，還可使用白噪音機(jī)或播放輕柔的音樂(lè)，掩蓋外界干擾聲音，幫助入睡。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但要避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午或傍晚，且運(yùn)動(dòng)后要給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)平靜。

4. 合理飲食：避免在晚餐時(shí)吃辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的飲品?？梢赃m量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有的色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松和入睡；香蕉富含鎂元素，能舒緩肌肉緊張；燕麥含有豐富的褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

5. 藥物輔助：若上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

考試臨近一晚睡不著是常見(jiàn)情況，可通過(guò)放松身心、調(diào)整環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食等非藥物方法來(lái)改善。若情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助。保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，有助于應(yīng)對(duì)考試壓力，提高睡眠質(zhì)量。