運(yùn)動(dòng)改善眼疲勞的動(dòng)作有眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眨眼運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)近聚焦、眼保健操、頭部運(yùn)動(dòng)等。

1. 眼球轉(zhuǎn)動(dòng)：眼球轉(zhuǎn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的緩解眼疲勞的運(yùn)動(dòng)。首先，保持頭部不動(dòng)，將眼球盡量向上看，然后緩慢地向下看，重復(fù)幾次；接著，將眼球盡量向左看，再緩慢地向右看，同樣重復(fù)幾次；最后，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)可以鍛煉眼外肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，增強(qiáng)眼球的靈活性，從而緩解眼疲勞。

2. 眨眼運(yùn)動(dòng)：眨眼是眼睛的一種自然保護(hù)機(jī)制，通過眨眼可以使淚水均勻地分布在角膜和結(jié)膜上，保持眼睛的濕潤(rùn)。有意識(shí)地進(jìn)行眨眼運(yùn)動(dòng)，每分鐘眨眼10 - 15次，每次眨眼持續(xù)2 - 3秒。眨眼運(yùn)動(dòng)能夠清潔眼球表面，減少眼球與空氣的接觸時(shí)間，防止眼球干燥，進(jìn)而減輕眼疲勞。

3. 遠(yuǎn)近聚焦：找一個(gè)遠(yuǎn)處的物體，如窗外的樹木或建筑物，然后再找一個(gè)近處的物體，如手指。先注視遠(yuǎn)處的物體，保持10 - 15秒，然后迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處的物體上，同樣保持10 - 15秒。如此反復(fù)進(jìn)行遠(yuǎn)近聚焦練習(xí)，可以調(diào)節(jié)眼睛的晶狀體，增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力，緩解因長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼導(dǎo)致的眼疲勞。

4. 眼保健操：眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等，能夠促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善眼部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，消除眼內(nèi)肌的緊張或痙攣，從而達(dá)到預(yù)防和緩解眼疲勞的目的。每天定時(shí)做1 - 2次眼保健操，每次5 - 10分鐘。

5. 頭部運(yùn)動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)也有助于改善眼疲勞?？梢赃M(jìn)行頭部的前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。例如，緩慢地將頭部向前低下，然后再向后仰起，重復(fù)幾次；接著向左側(cè)和右側(cè)彎曲頭部，感受頸部和眼部的拉伸；最后按順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)頭部。頭部運(yùn)動(dòng)可以改善頸部的血液循環(huán)，減輕頸部肌肉的緊張，因?yàn)轭i部與眼部的神經(jīng)和血管相互關(guān)聯(lián)，頸部血液循環(huán)的改善也能間接緩解眼疲勞。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善眼疲勞具有重要作用。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眨眼運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)近聚焦、眼保健操和頭部運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，都能從不同方面緩解眼疲勞。在日常生活中，可以根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持進(jìn)行，以保護(hù)眼睛健康，減輕眼疲勞帶來的不適。