腱鞘炎是常見疾病，由腱鞘反復(fù)機(jī)械摩擦引發(fā)無菌性炎癥。癥狀有局部疼痛、壓痛、活動受限等。改善腱鞘炎可通過握拳伸展、手腕伸展、旋轉(zhuǎn)手腕等運(yùn)動，還可結(jié)合藥物、手術(shù)等治療，同時(shí)要注意日常護(hù)理。

1. 腱鞘炎介紹：腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉滑膜管，起到保護(hù)肌腱的作用。當(dāng)頻繁活動導(dǎo)致肌腱與腱鞘過度摩擦，就會引起腱鞘充血、水腫、增厚等無菌性炎癥反應(yīng)，即腱鞘炎。常見于手部和腕部，如長期使用鼠標(biāo)、鍵盤的辦公人員，經(jīng)常做家務(wù)的人群等。

2. 癥狀表現(xiàn)：腱鞘炎早期主要表現(xiàn)為局部疼痛，尤其是在活動時(shí)疼痛加劇，按壓病變部位會有明顯的壓痛。隨著病情發(fā)展，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，比如手指屈伸時(shí)會有卡頓感，嚴(yán)重時(shí)甚至無法正常屈伸。部分患者還可能出現(xiàn)局部腫脹。

3. 運(yùn)動改善方法：

握拳伸展：先緩慢握拳，盡量將手指握向掌心，然后再慢慢伸展手指，盡量伸直。重復(fù)此動作，每次做10 - 15組，每天可進(jìn)行3 - 4次。這個(gè)動作可以鍛煉手指和手腕的肌肉，增強(qiáng)其靈活性。

手腕伸展：將手臂伸直，手掌向下，然后用另一只手輕輕拉動手掌，使手腕盡量背伸，保持15 - 20秒后放松。接著再將手掌向上，用同樣的方法拉伸手腕掌屈。每側(cè)手腕各做3 - 5組。

旋轉(zhuǎn)手腕：將手臂自然下垂，以腕關(guān)節(jié)為中心，緩慢地旋轉(zhuǎn)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈。該動作有助于改善手腕的血液循環(huán)，緩解腱鞘炎癥狀。

4. 其他治療方法：除了運(yùn)動，還可以采用藥物治療，如非甾體抗炎藥（布洛芬、阿司匹林、萘普生），能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。如果癥狀嚴(yán)重，保守治療無效，可考慮手術(shù)治療，如腱鞘切開減壓術(shù)。

5. 日常護(hù)理：在日常生活中，要注意避免過度使用患病部位，工作一段時(shí)間后要適當(dāng)休息。注意保暖，避免受涼。可以通過熱敷來促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

腱鞘炎會給患者帶來疼痛和活動不便，通過運(yùn)動如握拳伸展、手腕伸展、旋轉(zhuǎn)手腕等可以在一定程度上改善癥狀。同時(shí)，結(jié)合藥物、手術(shù)等治療方法，并做好日常護(hù)理，能更好地促進(jìn)腱鞘炎的恢復(fù)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。