職場人易出現(xiàn)疲勞亞健康狀態(tài)，可通過補充高蛋白食物改善，常見高蛋白食物有豆類、肉類、蛋類、奶類、水產(chǎn)類等。

1. 豆類：豆類富含植物蛋白，如黃豆，含有人體必需的8種氨基酸，且氨基酸組成與牛奶、雞蛋相似，易于被人體吸收利用。此外，黑豆、綠豆等也含有豐富的蛋白質(zhì)。豆類還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、鈣、鐵等，有助于維持身體正常的生理功能。職場人可以每天喝一杯豆?jié){，或者吃一些豆腐、豆皮等豆制品，以補充身體所需的蛋白質(zhì)。

2. 肉類：肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，包括豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，以及雞肉、鴨肉等白肉。紅肉中含有豐富的血紅素鐵，有助于預防缺鐵性貧血。白肉的脂肪含量相對較低，更適合職場人食用。例如，雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食物，非常適合健身和減肥人群。職場人可以每周吃2 - 3次肉類，每次適量，以保證蛋白質(zhì)的攝入。

3. 蛋類：蛋類是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于吸收。雞蛋中還含有豐富的卵磷脂、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用。職場人每天可以吃1 - 2個雞蛋，既能補充蛋白質(zhì)，又不會攝入過多的膽固醇。

4. 奶類：奶類是多種營養(yǎng)的重要來源，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)成分。牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含有人體全部必需氨基酸，消化率高達98%。職場人可以每天喝一杯牛奶，以補充身體所需的蛋白質(zhì)和鈣。此外，酸奶也是一種很好的選擇，它含有豐富的益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化。

5. 水產(chǎn)類：水產(chǎn)類食物的蛋白質(zhì)含量豐富，且其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)的組成接近，利用率較高。魚類富含不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，對心血管健康有益。蝦、蟹等貝類也含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素。職場人可以每周吃2 - 3次水產(chǎn)類食物，如清蒸魚、水煮蝦等。

職場人由于工作壓力大、生活節(jié)奏快，容易出現(xiàn)疲勞亞健康狀態(tài)。補充高蛋白食物是改善這種狀態(tài)的有效方法之一。豆類、肉類、蛋類、奶類和水產(chǎn)類等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，職場人可以根據(jù)自己的口味和需求，合理搭配這些食物，保證蛋白質(zhì)的攝入，從而告別疲勞亞健康，保持身體健康和良好的工作狀態(tài)。