岡上肌損傷是常見肩部傷病，合理運動可促進恢復。常見有助于恢復的運動有鐘擺運動、伸展運動、外旋運動、內旋運動、抗阻運動等。

1. 鐘擺運動：患者站立，將健康一側的手放在桌子或椅子上支撐身體，受傷一側的手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣前后、左右擺動，幅度由小到大。此運動可放松肩部肌肉，增加肩部的活動范圍，減輕岡上肌的壓力，促進局部血液循環(huán)，為損傷的恢復創(chuàng)造良好的環(huán)境。

2. 伸展運動：站立位，雙腳與肩同寬，將患側手臂伸直并向上抬起，然后用另一側手輕輕拉住患側手指，向身體方向緩慢牽拉，感受肩部的伸展。也可以將患側手臂向后背，用另一側手拉住患側手腕，向上提拉。伸展運動能夠拉長岡上肌及其周圍的肌肉和肌腱，改善肌肉的柔韌性，減少肌肉粘連的發(fā)生，有助于恢復岡上肌的正常功能。

3. 外旋運動：可以借助彈力帶進行。將彈力帶固定在一個穩(wěn)定的物體上，患者手持彈力帶一端，上臂緊貼身體一側，屈肘 90 度。然后向外旋轉手臂，使彈力帶產生阻力。外旋運動主要鍛煉岡上肌以及肩部的外旋肌群，增強肌肉力量，提高肩部的穩(wěn)定性，防止岡上肌再次受到損傷。

4. 內旋運動：同樣使用彈力帶，將彈力帶固定在身體前方的物體上，患者手持彈力帶，上臂貼緊身體，屈肘 90 度。向內旋轉手臂，對抗彈力帶的阻力。內旋運動可以平衡肩部的肌肉力量，與外旋運動相互配合，使肩部的運動更加協調，促進岡上肌損傷的恢復。

5. 抗阻運動：使用啞鈴等器械進行?；颊咦谝巫由希殖謫♀?，上臂自然下垂，屈肘 90 度。緩慢向上抬起手臂，直到與肩部平行，然后再緩慢放下?？棺柽\動能夠有效增強岡上肌的力量，提高肌肉的耐力和爆發(fā)力，加速岡上肌損傷的修復過程。

對于岡上肌損傷患者而言，上述 5 種運動都具有重要意義。但在進行運動時，需根據自身的損傷程度和恢復情況，合理調整運動的強度和頻率。如果在運動過程中出現疼痛加劇或其他不適癥狀，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。通過科學、合理的運動鍛煉，結合必要的治療措施，有助于促進岡上肌損傷的快速恢復，恢復肩部的正常功能。