晚上失眠會(huì)影響身體健康，改善失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、采用飲食調(diào)節(jié)以及進(jìn)行心理調(diào)適等方法。生活習(xí)慣方面可改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息；飲食調(diào)節(jié)可選擇一些助眠食物；心理調(diào)適能緩解壓力、放松身心。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：首先要改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等輔助物品。其次，規(guī)律作息十分重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)使身體興奮，不利于入睡。同時(shí)，減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。此外，白天適當(dāng)曬太陽，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高晚上的睡眠質(zhì)量。

2. 飲食調(diào)節(jié)：可以選擇一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，起到助眠作用。香蕉富含鎂元素，能放松肌肉，幫助入睡。燕麥含有豐富的褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠周期。蜂蜜能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，在溫牛奶中加入適量蜂蜜，助眠效果更好。還可以食用一些小米粥，小米中的色氨酸含量較高，具有健脾、和胃、安眠等功效。

3. 心理調(diào)適：學(xué)會(huì)緩解壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。冥想時(shí)，找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，專注于自己的呼吸，排除雜念。深呼吸能增加氧氣供應(yīng)，放松身體肌肉。也可以進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，從腳部開始，依次緊繃和放松身體的各個(gè)部位，感受肌肉的緊張和松弛狀態(tài)。此外，聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，能緩解焦慮情緒，幫助入睡。還可以在睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸，放松身體和精神。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，釋放壓力，使人在晚上更容易入睡。

5. 睡前放松：睡前可以泡個(gè)熱水澡或泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。水溫以40 - 45攝氏度為宜，浸泡時(shí)間15 - 20分鐘。也可以閱讀一些輕松的書籍，但要避免看情節(jié)緊張刺激的內(nèi)容。還可以點(diǎn)上一些助眠的香薰，如薰衣草香薰，其香味能舒緩神經(jīng)，幫助入睡。

改善晚上失眠問題需要綜合運(yùn)用多種方法。調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、做好心理調(diào)適等，都能在一定程度上緩解失眠癥狀。每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的方法。如果失眠問題嚴(yán)重且長期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。