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要有效減掉肚子、腿和手臂的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習慣等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如選擇雞胸肉、魚肉、豆類等富含優(yōu)質蛋白的食物。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能全身性減脂。針對局部，可做平板支撐減肚子，深蹲減大腿，啞鈴操減手臂。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂和脂肪堆積。 4.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，這些不良習慣會影響身體代謝和脂肪分布。 總之，減掉身體局部贅肉需要長期堅持上述綜合措施，不能急于求成，要循序漸進，逐步達到理想的身材。

合理的飲食加上適當?shù)倪\動是最好的辦法.你這種情況不應該直接就做針對性的減肥,應該先是多做一些有氧運動,可以去健身房做有氧操,慢慢的體重就下來了.胃突出大概是因為你有時會暴飲暴食吧,要注意少食多餐.肉不是一天長出來的,減肥不要太心急

你好，肚子的贅肉腿上的肉和手臂上的肉，最有效的就是運動減肥，如跑步，游泳，爬山，健身等。而且還需要很大的堅持和耐力也可以在坐著的時候挺胸收腹直到小腹不能再收緊為止晚上睡覺之前右手放在肚擠周圍左手放在右手背上以肚擠為中心用力順時針按摩64次，也要堅持。

你好朋友減肥最好的方法就是，每天做適量的運動，比如說散步，多參加跳遠、跳高等運動可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能過量。并且米飯和面食（主食）要比以前吃的少些，讓自己吃到5分飽。不能有一點吃脹的感覺.

根據(jù)自己的實際情況，制定合適的減肥方案，堅持，才可以收到很好的減肥效果多鍛煉，控制飲食上的高熱量食物的攝入。祝減肥成功！