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7 年前有股骨頸骨折史，目前檢查顯示股骨頭和骨小梁架構(gòu)紊亂。直腿抬高、下肢輕度外展、雙腿空蹬三輪車這三個(gè)動(dòng)作對(duì)預(yù)防股骨頭壞死可能有一定幫助，功能鍛煉需科學(xué)合理。功能鍛煉包括肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練等。 1. 肌肉力量訓(xùn)練：通過直腿抬高、臀橋等動(dòng)作增強(qiáng)髖部周圍肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和穩(wěn)定性。 2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：適度進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，維持關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍。 3. 平衡訓(xùn)練：單腿站立、閉目站立等，提高身體平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。 4. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、游泳等，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 5. 注意事項(xiàng)：鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。鍛煉前要充分熱身，鍛煉后進(jìn)行放松。 科學(xué)合理的功能鍛煉有助于預(yù)防股骨頭壞死的進(jìn)展，但需長期堅(jiān)持，并定期復(fù)查。如出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好,盡量不負(fù)重。熬過2年以就會(huì)慢慢那變好的