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脖子肩膀疼痛近一年，可能由多種原因引起，如長期不良姿勢、受寒、肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎等。 1. 長期不良姿勢：長時間玩電腦或低頭看手機，會使頸部和肩部肌肉持續(xù)緊張，導致疼痛。應定時活動頸部和肩部，改變不良姿勢。 2. 受寒：冬季保暖不當，寒氣侵襲，可使局部血液循環(huán)不暢，引發(fā)疼痛。注意保暖，熱敷能緩解癥狀。 3. 肌肉勞損：過度使用頸部和肩部肌肉，造成勞損。適當休息，按摩放松肌肉有幫助。 4. 頸椎病變：頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生等頸椎疾病，壓迫神經(jīng)，引起疼痛。需就醫(yī)檢查，如做頸椎 CT 等。 5. 肩周炎：肩部關(guān)節(jié)周圍組織炎癥，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。可通過物理治療、藥物治療改善，如口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 脖子肩膀疼痛持續(xù)時間較長，應引起重視。若自行處理后癥狀無改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復科就診，明確病因，進行針對性治療。

你好：通過對你提供資料的分析后我認為你現(xiàn)在的表現(xiàn)應該考慮屬于頸肩綜合癥，是平時不良的習慣造成的。建議：掌握正確的坐姿和手部姿勢，盡量避免長時間操作電腦，電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應當稍低于你坐姿時肘部的高度，顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞，不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉，多做頸肩部活動。在做好前面基礎(chǔ)上去當?shù)刂嗅t(yī)醫(yī)院針灸科調(diào)理很快就會好的。