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短期內(nèi)增加扳手腕時(shí)的力量，可從肌肉鍛煉、飲食調(diào)整、充足休息、正確技巧、心理建設(shè)等方面著手。 1.肌肉鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的上肢力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、俯臥撐、引體向上等，以增強(qiáng)肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌等肌肉的力量。 2.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，要攝入適量的碳水化合物和健康脂肪。 3.充足休息：每晚保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，讓肌肉有充分的恢復(fù)和生長(zhǎng)時(shí)間。 4.正確技巧：學(xué)習(xí)扳手腕的正確姿勢(shì)和發(fā)力技巧，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作造成力量的浪費(fèi)和受傷。 5.心理建設(shè)：在扳手腕時(shí)保持自信和專注，避免緊張和焦慮影響發(fā)揮。 總之，短期內(nèi)增加扳手腕的力量需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒，逐步提升自己的力量水平。

人的手臂分前臂和上臂不是后臂,如果想增加力量的話,就多鍛煉身體吧!每天多做幾個(gè)俯臥撐,多做運(yùn)動(dòng)就能行了,最好伴隨著身體的整體訓(xùn)練.

眾所周知肌肉力量的增長(zhǎng)依賴于一定負(fù)荷的科學(xué)訓(xùn)練.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理程度直接影響鍛煉效果.影響負(fù)荷的因素主要有五個(gè).1）強(qiáng)度：即負(fù)重抗阻的大小,一般講,用極限負(fù)荷85％以上的重量為大強(qiáng)度,60--80%為中等強(qiáng)度,50％以下為小強(qiáng)度,通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強(qiáng)度,6--12次為中強(qiáng)度,15次以上為小強(qiáng)度.　　2）組數(shù)：使用器械的回?cái)?shù)：一般4組以下為少組數(shù),4－8組為中組數(shù),8組以上為多組數(shù).　　3）次數(shù)：一組中的動(dòng)作重復(fù)的次數(shù),通常以1－5次為少數(shù)次數(shù)；6-12次為中次數(shù)；15次以上為多次數(shù).　　4）密度：指每組之間休息時(shí)間的長(zhǎng)短.間歇時(shí)間達(dá)2－3分鐘為小密度；1－1.5分鐘為中密度；每組間歇30秒以內(nèi)為大密度.　　5）動(dòng)作速度：指動(dòng)作快慢,據(jù)研究,快速對(duì)發(fā)展爆發(fā)力有利,混合速度對(duì)增長(zhǎng)力量有利,而慢速和中速則對(duì)發(fā)展肌肉有利.要根據(jù)鍛煉的目的任務(wù)不同進(jìn)行負(fù)荷因素調(diào)節(jié),發(fā)展爆發(fā)力,增加肌肉體積,或增長(zhǎng)肌肉耐力削減脂肪,其練習(xí)中因素也不同.

根據(jù)你上面所描述的情況運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理程度直接影響鍛煉效果.影響負(fù)荷的因素主要有五個(gè).組數(shù)：使用器械的回?cái)?shù)：一般4組以下為少組數(shù),4－8組為中組數(shù),8組以上為多組數(shù).次數(shù)：一組中的動(dòng)作重復(fù)的次數(shù),通常以1－5次為少數(shù)次數(shù);6-12次為中次數(shù);15次以上為多次數(shù).密度：指每組之間休息時(shí)間的長(zhǎng)短.間歇時(shí)間達(dá)2－3分鐘為小密度;1－1.5分鐘為中密度;每組間歇30秒以內(nèi)為大密度.

你說(shuō)的情況是想增加自己的前臂和后臂的力量這樣的情況可以自己堅(jiān)強(qiáng)鍛煉：引體向上,單臂的杠鈴.可以用食物：牛肉,羊肉等積極補(bǔ)養(yǎng)