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頸椎病患者若想通過鍛煉減緩癥狀，可從改善頸部活動度、增強(qiáng)頸部肌肉力量、調(diào)整姿勢、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解頸部壓力等方面入手。 1.改善頸部活動度：緩慢地做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持 5 秒，重復(fù) 5 次。 2.增強(qiáng)頸部肌肉力量：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗，持續(xù) 10 秒，重復(fù) 5 次。 3.調(diào)整姿勢：避免長時間低頭，工作或看手機(jī)時保持頸部正直，每隔一段時間活動頸部。 4.促進(jìn)血液循環(huán)：用熱毛巾熱敷頸部，每次 15 分鐘，每天 2 次。 5.緩解頸部壓力：睡覺時選擇合適高度的枕頭，以保持頸椎正常的生理曲度。 總之，頸椎病患者進(jìn)行鍛煉時要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。