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您好.主要要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣.比如早晚各排便一次,沒有也要嘗試排便,以此養(yǎng)成排便的條件反射.但是每次蹲便時間不要超過5分鐘,時間過長的蹲便容易導(dǎo)致痔瘡.便秘不易服用太多的排泄藥物,容易形成依賴性,切停藥后便秘癥狀更嚴(yán)重.建議用食療的辦法緩解病癥.1鮮土豆汁300克鮮土豆去皮切碎,用干凈的紗布包好擠汁,飯前服用1~2湯匙,每日2~3次,適用于習(xí)慣性便秘2五仁粳米粥將芝麻,松子仁,柏子仁,胡桃仁,甜杏仁等五仁各10克碾碎,與粳米100克,加水煮粥.服用時加少許白糖,每日早晚服用.

您好!根據(jù)您現(xiàn)在的情況所見,如果你只是簡單的便秘,不需要吃藥,因?yàn)殚L期服用緩瀉藥之類易形成依賴性,使便秘越來越嚴(yán)重.同時還會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的丟失,引起貧血,水電解質(zhì)失衡導(dǎo)致體重過低,抵抗力下降,營養(yǎng)不良等并發(fā)癥.如果經(jīng)?；虼罅繑z入這些藥物,也可擾亂水和電解質(zhì)的平衡.長期服用藥物也會引起其他腸道病變.所以建議您檢查出便秘的原因后對癥用藥,采用合理的治療方法.在日常生活中注意：1,飲食中必須有適量的纖維素.2,每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個.3,主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧.4,晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強(qiáng)通便作用.全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便.5,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動,促進(jìn)胃腸蠕動,有助于排便.6,每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣.7,保持心情舒暢,生活要有規(guī)律.建議您每晚傍晚以后,可以做一個運(yùn)動：1.上身平躺（地板或床上）,兩膝曲起.2.兩腳離地,將曲起的大腿靠近肚皮,用雙手互扣環(huán)抱住小腿.此動作維持約10-15分鐘,（避免在剛吃飽飯后的一小時進(jìn)行）,可有效處促進(jìn)腸胃蠕動,幫助隔天的排便.二,睡前躺在床上時用手按摩肚皮：以順時針方向,由左向右,環(huán)型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動三,白開水通便法：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便,多喝白開水.不但能保證人體的需要,還可起到利尿,排毒,消除體內(nèi)廢物的作用.祝您健康.

患有便秘應(yīng)避免過食煎炒,酒類,辛辣等食物,亦不可過食寒涼生冷食物,宜多食粗糧蔬菜,多飲水等.生活起居方面應(yīng)避免久坐少動,宜多活動,以利流通氣血.養(yǎng)成定時上廁的習(xí)慣.如有必要就應(yīng)請臨床醫(yī)生具體辨癥治療了.