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要戒掉多年看黃網(wǎng)及手淫的習(xí)慣，需要從心理、生理、環(huán)境、社交和行為等多方面入手，包括調(diào)整心態(tài)、培養(yǎng)健康生活方式、改善環(huán)境、拓展社交和進(jìn)行自我約束等。 1.心理：認(rèn)識到這種行為的不良影響，樹立正確的性觀念，增強(qiáng)自我控制意識。 2.生理：保持充足睡眠，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動，避免過度疲勞和精神緊張。 3.環(huán)境：減少接觸可能引發(fā)這種行為的環(huán)境因素，如避免獨(dú)處、清理相關(guān)物品。 4.社交：積極參與社交活動，結(jié)交正能量的朋友，分享生活，分散注意力。 5.行為：制定具體的戒除計(jì)劃，如設(shè)定目標(biāo)、記錄進(jìn)展，培養(yǎng)新的興趣愛好。 總之，戒掉看黃網(wǎng)及手淫的習(xí)慣需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。在這個(gè)過程中，如果遇到困難或心理壓力過大，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。只要堅(jiān)持，一定能夠成功戒除。