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飯前跑步和飯后跑步各有優(yōu)缺點(diǎn)，主要取決于個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食時(shí)間安排等。飯前跑步能避免腸胃負(fù)擔(dān)，但可能導(dǎo)致低血糖；飯后跑步能量充足，但可能引起腸胃不適。 1. 身體狀況：身體較健康、無基礎(chǔ)疾病者，飯前飯后跑步均可，但有低血糖、低血壓等問題者，更適合飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：低強(qiáng)度短時(shí)間跑步，如慢跑 15-20 分鐘，飯前飯后影響不大；高強(qiáng)度長時(shí)間跑步，如快跑 30 分鐘以上，飯后 1.5-2 小時(shí)進(jìn)行較好。 3. 飲食時(shí)間：飯前 1-2 小時(shí)跑步較合適；飯后至少半小時(shí)再開始輕度運(yùn)動(dòng)，1.5-2 小時(shí)后可進(jìn)行較劇烈運(yùn)動(dòng)。 4. 腸胃功能：腸胃功能良好者，飯前飯后選擇更靈活；腸胃較弱者，飯后運(yùn)動(dòng)更需注意時(shí)間間隔，避免不適。 5. 個(gè)人習(xí)慣：若習(xí)慣飯前運(yùn)動(dòng)且無不適，可繼續(xù)；若飯后運(yùn)動(dòng)感覺更好，也可行，但要把握好時(shí)間。 總之，選擇飯前還是飯后跑步，要綜合考慮自身情況。無論哪種方式，都要做好熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)適量，如有不適及時(shí)停止。

一般早起跑步都是空腹的.飯后跑步對(duì)胃很不好,會(huì)引起胃下垂消化不良等疾病,所以不要飯后立即就去跑步.

這位朋友您好,十分關(guān)注您的提問,應(yīng)該是飯前跑步的.