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頭發(fā)的生長(zhǎng)速度受多種因素影響，飲食是其中重要的一環(huán)。有助于頭發(fā)快速生長(zhǎng)的食物包括富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物以及黑色食物等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。例如，雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)和牛奶等。 2. 富含維生素的食物：維生素 B 族能促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素 E 能抵抗毛發(fā)衰老。像全麥?zhǔn)称?、糙米、?jiān)果、菠菜等都富含這些維生素。 3. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)健康至關(guān)重要。牡蠣、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鋅，而紅棗、黑木耳等富含鐵。 4. 富含不飽和脂肪酸的食物：有助于滋養(yǎng)頭皮，改善頭發(fā)質(zhì)量。如三文魚(yú)、牛油果、橄欖油等。 5. 黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，腎主毛發(fā)。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物有一定的養(yǎng)發(fā)作用。 合理搭配飲食，攝入多種營(yíng)養(yǎng)元素，有助于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。但頭發(fā)的生長(zhǎng)速度還受遺傳、生活習(xí)慣等多種因素影響。

讓頭發(fā)長(zhǎng)快的方法兩種不同牌子的洗發(fā)精交替使用。經(jīng)常洗頭，保持良好的清潔習(xí)慣。經(jīng)常梳頭發(fā)并按摩頭皮（頭發(fā)可倒著梳，對(duì)頭皮的血液循環(huán)和生長(zhǎng)有幫助）。用生姜加高梁酒洗頭。用葡萄柚的皮擠出來(lái)的汁洗頭。保持良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，可多攝取蛋白質(zhì)（如：肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)制品、黃豆類(lèi)、優(yōu)酪乳、起司等）、鈣質(zhì)、膠質(zhì)（魚(yú)類(lèi)食物）及深色蔬菜的食物。

可以多吃堅(jiān)果、補(bǔ)充氣血，按時(shí)作息就可以了。中醫(yī)講‘發(fā)為血之余’因此要促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，必須補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充氣血，只要是氣血充足，頭發(fā)生長(zhǎng)就快。