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劇烈運(yùn)動(dòng)后可通過拉伸、按摩、飲食調(diào)整、冷敷熱敷、適當(dāng)休息等方式來防止肌肉生成。 1.拉伸：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身的肌肉拉伸，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒，重復(fù) 2-3 次。 2.按摩：用手輕輕按摩肌肉，幫助放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.飲食調(diào)整：控制蛋白質(zhì)的攝入量，避免過多攝入促進(jìn)肌肉生長的食物。多吃蔬菜、水果，保持營養(yǎng)均衡。 4.冷敷熱敷：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 24 小時(shí)內(nèi)冷敷，收縮血管，減少腫脹；24 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出。 5.適當(dāng)休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復(fù)，避免連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)。 總之，通過上述多種方法的綜合運(yùn)用，可以在一定程度上減少劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉生成的可能性。但需要注意的是，適度的肌肉增長是正常的生理現(xiàn)象，不必過度擔(dān)憂。

您好！運(yùn)動(dòng)鍛煉使肌纖維增粗、肌肉健壯是需要長期堅(jiān)持的，您只是體育課跑跑步是不會(huì)讓肌肉健壯起來的。體育鍛煉使肌肉健壯是對(duì)身體有好處的，它和肥胖不一樣，是健康的美，應(yīng)該是您的追求，而不是恐懼，您只要不堅(jiān)持鍛煉身體，肌肉是不會(huì)多長的，放心吧。

那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量沒事的，只有保持持續(xù)的大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練才會(huì)產(chǎn)生肌肉的。如果覺得緊繃，可以找人給你按摩放松一下。

慢走，放松肌肉。然后用手輕揉肌肉

體育課的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，這很正常。一般這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生大量的肌肉，肌肉的鍛煉還要配合飲食的，而且是有規(guī)律的鍛煉，所以不用擔(dān)心，但你可以在平時(shí)多加強(qiáng)一些輕度的鍛煉，以免體育課時(shí)的突然劇烈鍛煉給肌肉帶來損傷與不適。另外每次運(yùn)動(dòng)過后注意讓肌肉及時(shí)放松，可以輕拍腿部肌肉，肌肉緊張時(shí)可以做做拉伸。