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介紹幾種鍛煉腰背肌的有效方法

患者性別:患者年齡:問題描述:請介紹幾種鍛煉腰背肌的方法.謝謝!

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級

    內(nèi)科

    鍛煉腰背肌的方法有小燕飛、五點支撐法、三點支撐法、平板支撐、游泳等。 1.小燕飛:取俯臥位,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù) 3-5 秒,然后放松肌肉,休息 3-5 秒,重復(fù)此動作。 2.五點支撐法:仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù) 3-5 秒,然后放下臀部休息 3-5 秒,重復(fù)進行。 3.三點支撐法:在五點支撐法的基礎(chǔ)上,將雙上肢抬離床面,僅依靠頭部和雙腳支撐身體重量,持續(xù) 3-5 秒,然后休息 3-5 秒,重復(fù)動作。 4.平板支撐:雙肘和雙腳支撐于地面,保持身體呈一條直線,腹部收緊,不要塌腰或弓背,堅持一段時間。 5.游泳:尤其是蛙泳,在劃水和蹬腿的過程中,能有效鍛煉腰背肌的力量。 以上幾種鍛煉腰背肌的方法,可根據(jù)自身情況選擇適合自己的進行鍛煉。但在鍛煉前,建議先咨詢醫(yī)生的意見,避免因不當(dāng)鍛煉造成損傷。鍛煉時應(yīng)循序漸進,逐漸增加鍛煉的強度和時間。

    2025-01-08 13:52
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    任立存 主治醫(yī)師

    重慶渝都生殖醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    (1)腿操:仰臥,雙手抱住一側(cè)腿膝部,盡量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續(xù)做5~10次,再做另一下肢;然后雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次.每晚1次,或晨起加做1次.(2)起坐操:仰臥,收腹坐盧.注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數(shù)不定.本操還可起到減少腹部脂肪的作用.(3)滾腰操:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前后滾動10~20次.仰臥位,以熱濕毛巾,不流水為度,于腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘.最后,仰臥同法腹部.尤適用于經(jīng)期腰痛.注意溫度以不燙傷為難.

    2015-11-25 10:13
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