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早上最佳起床時間受年齡、睡眠周期、個人生物鐘、季節(jié)和工作生活安排等因素影響。 1. 年齡：不同年齡段最佳起床時間有差異，兒童需充足睡眠，建議7 - 8點起床；青少年學業(yè)重，7點左右合適；成年人一般6 - 7點起床；老年人睡眠淺，可在6點左右起床。 2. 睡眠周期：一個睡眠周期約90分鐘，完成整周期起床較合適。比如晚10點半睡，經(jīng)過5個周期，早上6點起床較舒服。 3. 個人生物鐘：長期形成的生物鐘影響起床時間，習慣早起者，早上五六點起床精神好；習慣晚睡晚起者，稍晚起床更合適。 4. 季節(jié)：春季和夏季，天亮早，可適當早起，6點左右；秋季和冬季，天亮晚，可6 - 7點起床。 5. 工作生活安排：工作時間早，需早起；工作時間靈活，可根據(jù)自身情況調(diào)整。 確定早上最佳起床時間，要綜合考慮多種因素。以自身感覺舒適、不影響白天工作生活為宜。若起床后精神不佳，可調(diào)整起床時間。