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提升性生活持久度可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、技巧掌握、疾病治療等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平和的心態(tài)，避免緊張焦慮。性生活時(shí)集中注意力，減少外界干擾。 2.身體鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和耐力。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。避免過(guò)度飲酒和吸煙。 4.技巧掌握：通過(guò)變換體位、適當(dāng)控制節(jié)奏等方式延長(zhǎng)時(shí)間。 5.疾病治療：若存在早泄等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，常見(jiàn)治療藥物有達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 性生活的持久度受多種因素影響，需要綜合考慮和調(diào)整。若問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院男科就診。

您好,建議與性伴侶探討此事.

放松,不要太緊張,為了延長(zhǎng)性行為時(shí)間，男人應(yīng)當(dāng)在高潮來(lái)到之前，心理上"關(guān)閉"或者摩擦制動(dòng)下來(lái)（暫時(shí)靜止），使他能多少減少一些性壓的水平。如果在發(fā)生性關(guān)系時(shí)短時(shí)重復(fù)這個(gè)程序，習(xí)慣上的性交就會(huì)延長(zhǎng)2-3倍的時(shí)間。