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頭發(fā)稀少且因工作壓力大而嚴(yán)重脫發(fā)，可通過(guò)飲食來(lái)預(yù)防和改善。飲食方面，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)的食物等。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。 2. 維生素：維生素 B 族對(duì)頭發(fā)健康很重要，如全麥?zhǔn)澄铩?dòng)物肝臟等富含維生素 B 族；維生素 E 能抗氧化，如堅(jiān)果、菠菜等食物中含量豐富。 3. 礦物質(zhì)：鐵能預(yù)防貧血導(dǎo)致的脫發(fā)，像紅肉、豆類(lèi)等含鐵豐富；鋅有助于頭發(fā)生長(zhǎng)，可從牡蠣、瘦肉中獲取。 4. 不飽和脂肪酸：如三文魚(yú)、亞麻籽等食物中的不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)頭皮，改善頭發(fā)質(zhì)量。 5. 抗氧化物質(zhì)：藍(lán)莓、草莓等富含抗氧化物質(zhì)的水果，有助于減輕自由基對(duì)頭發(fā)的損傷。 總之，通過(guò)合理飲食，攝入多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)預(yù)防脫發(fā)有一定幫助。但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取綜合治療措施。

你好，多食防脫發(fā)的食物，有的脫發(fā)是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏造成的，這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類(lèi)、雞蛋、柑橘、葡萄干等，除了有針對(duì)性的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要均衡營(yíng)養(yǎng)，只有均衡營(yíng)養(yǎng)才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少