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產(chǎn)后陰道松弛導(dǎo)致陰吹是常見現(xiàn)象，可通過運(yùn)動(dòng)改善。運(yùn)動(dòng)縮陰的方法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來增強(qiáng)肌肉張力。站立或躺下，收縮盆底肌，保持 3-5 秒后放松，重復(fù)多次。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，收縮盆底肌，保持 10 秒左右放下，能鍛煉盆底肌肉。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮防止啞鈴脫出，逐漸增加啞鈴重量和訓(xùn)練時(shí)間。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，深呼吸時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，同時(shí)收縮盆底肌。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣收縮會(huì)陰，每次持續(xù) 5 秒左右，放松后重復(fù)。 產(chǎn)后陰道松弛需要一定時(shí)間恢復(fù)，堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于改善陰道松弛狀況。但如果松弛嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

特別值得一提的是,因職業(yè)或不喜歡外頭的公共廁所的關(guān)系而養(yǎng)成長(zhǎng)期憋尿的習(xí)慣,引起膀胱,尿道發(fā)炎,最后造成膀胱功能失調(diào).這一類的患者,除了接受整型手術(shù)一途外,應(yīng)該試試縮陰運(yùn)動(dòng),在日常生活里進(jìn)行骨盆腔肌肉,尿道括約肌的復(fù)健動(dòng)作,這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于“應(yīng)力性尿失禁”,“子宮下垂”,“陰道壁松弛”等都有不錯(cuò)的效果,同時(shí)不會(huì)有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用.

你好，是一種健康鍛煉的縮陰方法，在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。

你好，縮陰運(yùn)動(dòng)是很好的，方法一,屏住小便：在小便的過程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力.方法二,提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng).經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.方法三,收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng).