做仰臥起坐躺下后總起不來(lái)是何原因?
為什么我不會(huì)做仰臥起坐?想得到怎樣的幫助:?做仰臥起坐時(shí),躺下后?為什么我不會(huì)做仰臥起坐??做仰臥起坐時(shí),躺下后總起不來(lái)這是為什么?。
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回答5
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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做仰臥起坐躺下后總起不來(lái),可能是核心力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、體重過(guò)大、腰部疾病、缺乏鍛煉等原因所致。 1. 核心力量不足:腹部、背部和臀部的肌肉力量薄弱,無(wú)法提供足夠的力量來(lái)完成仰臥起坐動(dòng)作。可通過(guò)平板支撐、卷腹等訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群力量。 2. 動(dòng)作不規(guī)范:姿勢(shì)不正確,如雙手抱頭過(guò)度用力、腰部彎曲幅度過(guò)大等,不僅難以完成動(dòng)作,還可能造成損傷。應(yīng)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,雙手輕觸耳朵,依靠腹部力量起身。 3. 體重過(guò)大:身體負(fù)擔(dān)較重,增加了起身的難度。需要合理控制飲食,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等來(lái)減輕體重。 4. 腰部疾病:如腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等,會(huì)影響腰部的活動(dòng)能力。如有此類(lèi)疾病,應(yīng)先治療,待病情穩(wěn)定后再?lài)L試適度鍛煉。 5. 缺乏鍛煉:平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,身體的協(xié)調(diào)性和肌肉的爆發(fā)力不足。逐步增加鍛煉頻率和強(qiáng)度,提高身體機(jī)能。 總之,要找到導(dǎo)致做仰臥起坐起不來(lái)的具體原因,并采取相應(yīng)的措施加以改善。同時(shí),鍛煉要循序漸進(jìn),避免受傷。
2024-12-12 20:10
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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你這情況主要與腹部肌肉力量太小有關(guān)系,慢慢鍛煉肯定能成功的,加油吧你這情況主要與腹部肌肉力量太小有關(guān)系,慢慢鍛煉肯定能成功的,加油吧
2015-12-05 01:29
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回答3
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孔書(shū)雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐,最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次,然后每次練習(xí)加多一次,直至達(dá)到15次左右,這時(shí)便可嘗試多做一組,直至到達(dá)3組為止。仰臥起坐是鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一。我以前也不行。很瘦。
2015-12-05 00:50
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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仰臥起坐運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腹直肌的鍛煉,剛開(kāi)始可能是腹直肌的收縮力度不夠,要逐漸鍛煉才能達(dá)到目的。您可以讓別幫助輔助做仰臥起坐,每天增加一個(gè)開(kāi)始鍛煉。
2015-12-04 22:52
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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朋友,根據(jù)你所描述的癥狀,一般要注意及時(shí)的多鍛煉很必要的,就問(wèn)題不大的.建議您一定要及時(shí)的做運(yùn)動(dòng),鍛煉身體才會(huì)好的,在你身上健康。
2015-12-04 18:45
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