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抑郁質(zhì)是一種常見的人格特質(zhì)，其表現(xiàn)和形成原因較為復(fù)雜，涉及遺傳、環(huán)境、神經(jīng)遞質(zhì)等多方面因素。改變并非單純減少某種物質(zhì)，而是需要綜合調(diào)整生活方式、心理狀態(tài)等。包括保持良好作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、積極社交、心理調(diào)節(jié)、必要時(shí)藥物治療等。 1. 遺傳因素：基因在一定程度上影響性格和情緒反應(yīng)模式。 2. 環(huán)境影響：成長環(huán)境中的壓力、挫折等可能塑造性格。 3. 神經(jīng)遞質(zhì)失衡：如血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的異?？赡軐?dǎo)致情緒問題。 4. 心理因素：負(fù)面的思維方式、認(rèn)知偏差會(huì)加重不良情緒。 5. 生活習(xí)慣：長期熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等影響身心健康。 6. 社會(huì)支持：缺乏親友的支持和理解，容易產(chǎn)生孤獨(dú)和內(nèi)向。 總之，要改變抑郁質(zhì)帶來的困擾，需要從多個(gè)方面入手，逐步調(diào)整。同時(shí)要認(rèn)識(shí)到性格具有一定的穩(wěn)定性，但通過努力可以得到改善。建議在必要時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

你這種情況主要是因?yàn)槟懽有?、沒有自信以及太在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法。首先，你要增加自己的自信，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，如果你只是看到自己的缺點(diǎn)，那么你當(dāng)然是什么都不敢做。建議你可以先試著做一些自己力所能及的事情，并把它做成功，這樣可以增加你的成就感。一定要鍛煉，一切理論都是靠實(shí)踐來證明的，剛開始可能會(huì)緊張，但那都是暫時(shí)的，我相信每個(gè)人都是能進(jìn)步的。還有，自己應(yīng)該要活在自己的世界，不要太多的被外界困擾，活出自己的額性格，所以沒有必要太為別人的看法去想太多。如果別人說對(duì)了，自己就去改正，如果別人只是惡意的諷刺，大可不必去理會(huì)。

你這屬于不自信導(dǎo)致的，要學(xué)會(huì)欣賞自己，建議你要多找自己的優(yōu)點(diǎn)，建立自信，多交朋友，多和朋友一塊娛樂，保持一個(gè)良好得心態(tài)，多鍛煉自己，慢慢就會(huì)好的

你好！我認(rèn)為你應(yīng)該看一下心理科，做一下心理輔導(dǎo)?。『褪裁春谀懼嘘P(guān)的說法是不科學(xué)的！！

相信自己，對(duì)做過的事情不要害怕，要勇敢的面對(duì)身邊發(fā)生的一切相信自己慢慢的改變自己