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判斷是否有心理憂郁可從情緒狀態(tài)、睡眠情況、社交行為、興趣愛好、身體反應(yīng)等方面觀察。幫助家人需理解支持、鼓勵(lì)就醫(yī)、營(yíng)造良好環(huán)境、督促規(guī)律生活、陪伴運(yùn)動(dòng)等。 1.情緒狀態(tài)：長(zhǎng)期情緒低落，時(shí)常感到悲傷、焦慮、易怒，對(duì)以往喜歡的事物缺乏興趣。 2.睡眠情況：出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、早醒等睡眠障礙。 3.社交行為：回避社交活動(dòng)，不愿與人交流，變得孤僻。 4.興趣愛好：對(duì)原本熱衷的活動(dòng)失去熱情，生活變得單調(diào)乏味。 5.身體反應(yīng)：可能有頭痛、頭暈、乏力、食欲不振等軀體癥狀。 6.理解支持：耐心傾聽家人的傾訴，給予情感上的支持和理解。 7.鼓勵(lì)就醫(yī)：及時(shí)建議家人尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。 8.營(yíng)造良好環(huán)境：保持家庭氛圍的和諧、溫馨，減少壓力源。 9.督促規(guī)律生活：幫助家人建立規(guī)律的作息和飲食。 10.陪伴運(yùn)動(dòng)：一起進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。 總之，要多關(guān)注家人的日常表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)積極采取措施幫助他們。心理憂郁不可怕，只要及時(shí)干預(yù)，大多能得到改善。

你好,抑郁癥的識(shí)別有5個(gè)特征.一,懶：無原因突然疲乏無力,自覺懶散無能,甚至連日常生活,簡(jiǎn)單的工作或家務(wù)活亦懶于應(yīng)付.二,呆：動(dòng)作減少,行動(dòng)呆木,被動(dòng),思維遲鈍,構(gòu)思困難,記憶力和注意力下降,理解力和腦功能明顯減退.三,變：性格明顯改變,前后判若兩人.四,憂：憂郁悲觀,意志消沉,無信心和活力,有萬念俱灰之感.心情壓抑,苦悶,對(duì)外界一切事物缺乏興趣,并感覺有許多身體上的不適.五,慮：多思多慮,焦急不安,胡思亂想,坐立不寧,或是一籌莫展,常常自責(zé),且自卑.一般而言,久治難愈,或是原因不明,長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠,可能是抑郁癥的重要信號(hào).

抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,自責(zé)自罪,飲食,睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為.抑郁癥的癥狀：　1.抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷,悲觀,絕望.病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔.有些病人也可出現(xiàn)焦慮,易激動(dòng),緊張不安.　　2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一.喪失既往生活,工作的熱忱和樂趣,對(duì)任何事都興趣索然.體驗(yàn)不出天倫之樂,對(duì)既往愛好不屑一顧,常閉門獨(dú)居,疏遠(yuǎn)親友,回避社交.病人常主訴“沒有感情了”,“情感麻木了”,“高興不起來了”.　　3.精力喪失,疲乏無力,洗漱,著衣等生活小事困難費(fèi)勁,力不從心.病人常用“精神崩潰”,“泄氣的皮球”來描述自己的狀況.　　4.自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力,以批判,消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在,過去和將來,這也不行,那也不對(duì),把自己說得一無是處,前途一片黑暗.強(qiáng)烈的自責(zé),內(nèi)疚,無用感,無價(jià)值感,無助感,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪,疑病觀念.　　5.病人呈顯著,持續(xù),普遍抑郁狀態(tài),注意力困難,記憶力減退,腦子遲鈍,思路閉塞,行動(dòng)遲緩,但有些病人則表現(xiàn)為不安,焦慮,緊張和激越.　　6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦,悲觀,絕望,感到生活是負(fù)擔(dān),不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為.家人要關(guān)心抑郁癥患者,多鼓勵(lì),多幫助,不要讓抑郁癥患者感到孤獨(dú),無助.在一家人的幫助下,重樹患者的自信心,相信患者在一兩年的時(shí)間就會(huì)性格心理變得健康.

主要是心情持續(xù)低落,至少兩個(gè)周以上同時(shí)行為懶散,不想說話,不想活動(dòng)欲望減退,對(duì)什么都不感興趣可以參考下,及時(shí)接受心理治療.

　憂郁心理是一種情緒低落,遇事多慮甚至焦慮的心理現(xiàn)象,是急躁的一種反面極端.過分的小心謹(jǐn)慎,就會(huì)寸步難行,喪失機(jī)遇,就會(huì)斗志衰退,疑而不決,有時(shí)后果會(huì)不堪設(shè)想.憂郁心理的最大危害是影響領(lǐng)導(dǎo)者果斷決策,影響領(lǐng)導(dǎo)群體的奮進(jìn)斗志.猶豫不決不等于深謀遠(yuǎn)慮,特別是在信息社會(huì),不抓住機(jī)遇及時(shí)決策,就會(huì)耽誤大事.　　憂郁心理的產(chǎn)生與決策者的氣質(zhì)(生活習(xí)慣以及素質(zhì)培養(yǎng)),性格(內(nèi)向與活潑),能力(后天的培養(yǎng))以及個(gè)人修養(yǎng)等方面都是有關(guān)系的.如果氣質(zhì)動(dòng)力特性表現(xiàn)在心理過程中的速度較快,純度較高,穩(wěn)定性較好等,憂郁心理相對(duì)就會(huì)少一些,此時(shí)猶豫不決也不會(huì)困擾于你.其癥狀包括：　　(1)感到悲傷和空虛.　　(2)對(duì)各種活動(dòng)提不起勁或興趣.　　(3)感覺沒有價(jià)值或有罪惡感.　　(4)沒有食欲,體重減輕.　　(5)失眠或嗜睡.　　(6)容易疲勞.　　(7)無法集中注意力.　　(8)有死亡或自殺的念頭.　　憂郁癥病例并不一定同時(shí)符合上述的所有癥狀抑郁癥早期癥狀　　抑郁癥以心境低落為主要特征,在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng),且持續(xù)兩周以上,建議就要就醫(yī)治療.　　1.抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷,悲觀,絕望.病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔.有些病人也可出現(xiàn)焦慮,易激動(dòng),緊張不安.　　2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一.喪失既往生活,工作的熱忱和樂趣,對(duì)任何事都興趣索然.體驗(yàn)不出天倫之樂,對(duì)既往愛好不屑一顧,常閉門獨(dú)居,疏遠(yuǎn)親友,回避社交.病人常主訴“沒有感情了”,“情感麻木了”,“高興不起來了”.　　3.精力喪失,疲乏無力,洗漱,著衣等生活小事困難費(fèi)勁,力不從心.病人常用“精神崩潰”,“泄氣的皮球”來描述自己的狀況.　　4.自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力,以批判,消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在,過去和將來,這也不行,那也不對(duì),把自己說得一無是處,前途一片黑暗.強(qiáng)烈的自責(zé),內(nèi)疚,無用感,無價(jià)值感,無助感,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪,疑病觀念.5.病人呈顯著,持續(xù),普遍抑郁狀態(tài),注意力困難,記憶力減退,腦子遲鈍,思路閉塞,行動(dòng)遲緩,但有些病人則表現(xiàn)為不安,焦慮,緊張和激越.　　6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦,悲觀,絕望,感到生活是負(fù)擔(dān),不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為.　　7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退,體重減輕,睡眠障礙,性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀,很常見,但并非每例都出現(xiàn)：?　　食欲減退,體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕.　　性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低,男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿,女病人有性感缺失.　　睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒,比平時(shí)早2～3小時(shí),醒后不復(fù)入睡,陷入悲哀氣氛中.　　晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化.清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn),能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐.晝夜變化發(fā)生率約50％.對(duì)憂郁癥的治療,有藥物治療,有心理治療,而心理治療是最重要的.心理治療的有效方法是"自我及時(shí)強(qiáng)化法".這種心理治療方法是筆者在吸取東西方的心理咨詢的理論和在本人長(zhǎng)期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的.其理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥,主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果,如果反其道而行之,不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會(huì)越來越少,最后消失.　　"自我及時(shí)強(qiáng)化法"的具體實(shí)施如下：　　第一,堅(jiān)持正?；顒?dòng).　　有的患者本來可以正常上班,可以正常做家務(wù),卻不去上班,甚至連家務(wù)都不做.這是很有害的.越這樣越感到自己沒用.實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù).只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落.　　第二,定計(jì)劃留有余地.　　每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么.計(jì)劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地.這樣每天都可以順利完成計(jì)劃.這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來".　　第三,及時(shí)肯定自己.　　每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西.能寫日記最好,把好的體驗(yàn),進(jìn)步,成績(jī)記到日記上.天天都這樣記日記,覺得生活會(huì)越來越有意思.　　第四,不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談.　　這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西.　　對(duì)憂郁癥患者也可以加上認(rèn)知療法,但是認(rèn)知療法只是治療憂郁癥的一種輔助療法,實(shí)踐表明只用認(rèn)知療法效果不大.　應(yīng)對(duì)策略之一：自我測(cè)試　　以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法,哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法,請(qǐng)注上標(biāo)記.　　1,我將自己的需求忽略,只是埋頭工作,拼命工作.　　2,我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持.　　3,我比平時(shí)吃更多的東西.4,我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉.5,我發(fā)怒,并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走.　　6,我花些時(shí)間來放松,喘口氣,做伸展運(yùn)動(dòng).　　7,我抽支香煙,喝那些含有咖啡因的飲料.　　8,我面對(duì)壓力的根源,做工作改變它.　　9,我收回自己的感情,遠(yuǎn)離人群只做自己的事情.　　10,我改變自己對(duì)問題的看法,以求更加透徹地看待它.　　11,我睡覺的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng).12,我花一些時(shí)間離開自己的工作環(huán)境.　　13,我外出購(gòu)物,用買東西的辦法使自己感覺良好.　　14,我和朋友們開玩笑,用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣.　　15,我比平時(shí)喝更多的酒.　　16,我沉溺在個(gè)人的愛好或興趣中,它使我放松并感覺良好.　　17,我吃藥來使自己放松或者改善睡眠.18,我讓自己保持健康的飲食.　　19,我只是忽視問題,并且希望很快地過去.　　20,我祈禱,思考,豐富自己的精神生活.　　21,我對(duì)存在的問題擔(dān)心,害怕去做任何觸及到它的事情.　　22,我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情.　　以上的各項(xiàng)條目中,序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略,而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略.如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目,那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變.你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數(shù)序號(hào)策略的方法.　　應(yīng)對(duì)策略之二：改變生活方式　　1,確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里.試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣.　　2,盡可能多做令你感到愉快的事情.3,不要讓壓力積起來.4,做到勞逸結(jié)合.5,堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利.6,避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù).7,不要躲避令你感到害怕的事情.　　8,要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步,并會(huì)表?yè)P(yáng)自己.　　應(yīng)對(duì)策略之三：學(xué)會(huì)說“不”　　當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí),你通常很難說“不”.考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情.如果你不能夠或不想做,學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求.　　應(yīng)對(duì)策略之四：說出你的想法　　誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見,這一點(diǎn)很重要,雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論.如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的,你就得說出來.當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí),人就會(huì)郁悶,沉默,嘮叨,指責(zé)或背后誹謗,不能表達(dá)自己的意見會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為,這種行為對(duì)健康有害,因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害.　　應(yīng)對(duì)策略之五：建設(shè)性的批評(píng)　　說出你的感受,解釋為什么別人的行為傷害了你,或給你帶來了不便,告訴別人你是多么希望他們能夠改變.　　應(yīng)對(duì)策略之六：處理沖突　　一,避免爭(zhēng)執(zhí).　　每個(gè)人都遇到過與朋友,家人或同事在某個(gè)問題上產(chǎn)生沖突的情況.爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力,但冷靜,克制,自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力.　　二,處理沖突.　　要謹(jǐn)慎地選擇你的語言,要誠(chéng)實(shí),自信,得體.　　三,保持中性.　　處理沖突的一個(gè)技巧叫“保持中性”,它是把話中的“刺”剔掉,重新組織起話的內(nèi)容.舉個(gè)例子,如果有人說“我無法和老板相處”,你回答,“你想討論改善你和老板的關(guān)系.”　　應(yīng)對(duì)策略之七：自我激勵(lì)　　承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn),下一次更正.告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好,對(duì)我來說已經(jīng)足夠好了.”“金無足赤,人無完人.”“即使我不時(shí)地失敗,人們?nèi)詴?huì)喜歡我.”“犯錯(cuò)誤并不意味著做人的失敗.”　　應(yīng)對(duì)策略之八：學(xué)做三件事　　1,學(xué)會(huì)關(guān)門.　　即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門,過好每一個(gè)今天,每一個(gè)今天過得好,就是一輩子過得好.　　2,學(xué)會(huì)計(jì)算.　　即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情.計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福,計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心.　　3,學(xué)會(huì)放棄.　　特別推薦漢語中一個(gè)非常好的詞,這就是“舍得”.記住,是“舍”在先,“得”在后.世界上的事情總是有“舍”才有“得”,或者說是“舍”了一定會(huì)“得”,而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成.　　應(yīng)對(duì)策略之九：學(xué)說三句話　　1,“算了!”即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí).　　2,“不要緊!”　　即不管發(fā)生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對(duì)自己說：“不要緊”!記住,積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步.　　3.“會(huì)過去的!”　　不管雨下得多么大,連續(xù)下了多少天也不停,你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心,因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的.自然界是這樣,生活也是這樣.　　應(yīng)對(duì)策略之十：學(xué)會(huì)“三樂”“三不要”　　“三樂”即：助人為樂,知足常樂,自得其樂.進(jìn)一步說就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂,在自己過得一般的時(shí)候要知足常樂,而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂.　　“三不要”：一,不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己.　　現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦,二不怕死,再重的擔(dān)子壓不垮他,再大的困難也嚇不倒他,但是他受不起委屈,冤枉.其實(shí),委屈,冤枉,就是別人犯錯(cuò)誤,你沒犯錯(cuò)誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己.　　懂了這個(gè)道理,再遇到這種情況,對(duì)付它的最好辦法就是一笑了之,不把它當(dāng)一回事.　　二,不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人.　　當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后,也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人.事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí),自己會(huì)再次受到傷害.　　三,不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己.　　何謂好人?我們認(rèn)為,如果交給他（她）做10件事,他（她）能做對(duì)7~8件,就是好人.顯然,這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事,好人也會(huì)犯錯(cuò)誤.所以,好人做錯(cuò)了事,一點(diǎn)都不要緊,犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊,只要認(rèn)真地找出原因,認(rèn)真地吸取教訓(xùn),改了就好.