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近視度數(shù)增加后，可通過養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、眼部按摩、注意飲食和保持充足睡眠等來緩解，但免費(fèi)的方法效果可能因人而異。 1. 良好用眼習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每 30 分鐘休息 5 分鐘，看遠(yuǎn)處或閉目休息。保持正確的讀寫姿勢(shì)，光線要適中。 2. 增加戶外活動(dòng)：每天保證 2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光能促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，有助于延緩近視進(jìn)展。 3. 眼部按摩：輕輕按摩眼周穴位，如睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、太陽(yáng)穴等，可緩解眼疲勞。 4. 注意飲食：多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、獼猴桃、菠菜等。 5. 保持充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓眼睛得到充分休息。 總之，要減輕近視度數(shù)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，同時(shí)定期進(jìn)行眼部檢查，監(jiān)測(cè)近視度數(shù)變化。若近視仍持續(xù)加深，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，考慮佩戴合適的眼鏡或采取其他矯正措施。

您有中度近視情況，如果已經(jīng)散瞳驗(yàn)光明確有真性近視，要保持近視狀態(tài)穩(wěn)定不發(fā)展，應(yīng)從多方面加以注意。1、每次配鏡一定要經(jīng)過醫(yī)院眼科正規(guī)散瞳驗(yàn)光確定準(zhǔn)確近視度數(shù)，而不能直接到眼鏡店進(jìn)行簡(jiǎn)單驗(yàn)光后配鏡。2、平時(shí)要堅(jiān)持正確戴眼鏡。由于近視眼在看遠(yuǎn)處物體模糊，而看30cm近距離物體清楚，所以除了睡覺、看書、寫字看30cm左右的物體不戴眼鏡以外，其余情況是要戴眼鏡。3、平時(shí)注意良好的用眼習(xí)慣，防止眼疲勞。