20 歲女性睡眠緊張多夢(mèng)，如何放松改善？
病情描述發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：患者女，20。此次病情:我想問(wèn)下怎么可以讓自己放松的睡覺(jué)我睡覺(jué)每次都很難睡著都要找一些電視劇或者節(jié)目躺在床上看這睡也不停的做夢(mèng)睡著也比較不會(huì)放松都是側(cè)睡正睡也會(huì)兩個(gè)腿交纏在一起，醒來(lái)也會(huì)發(fā)現(xiàn)是有在用力氣一個(gè)腿放在另一個(gè)上面腳還勾著腳平常也是都在在緊張的狀態(tài)，電話不敢關(guān)機(jī)。關(guān)機(jī)就怕有什么事情怕發(fā)生接不到電話，現(xiàn)在好很多。朋友說(shuō)一句話或者做什么事情會(huì)看得很重，很緊張關(guān)系什么的。怎么讓自己放松想得到怎樣的幫助：怎么才能讓自己放松。在我印象里小時(shí)候從不會(huì)睡太好。做夢(mèng)很多。沒(méi)有停止過(guò)那天沒(méi)有做夢(mèng)過(guò)，有段時(shí)間還有過(guò)只有已有很小的動(dòng)靜就會(huì)醒，現(xiàn)在也是只要?jiǎng)e人進(jìn)我房間就會(huì)醒來(lái)，不過(guò)以前是只要有點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒。還有過(guò)不慣多晚睡早上五點(diǎn)都會(huì)醒?，F(xiàn)在好了。但是還是睡得很累很緊張
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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睡眠緊張多夢(mèng)可能與心理因素、不良習(xí)慣、環(huán)境影響、生理問(wèn)題、疾病因素等有關(guān)。 1.心理因素：精神緊張、焦慮等不良情緒可能影響睡眠。建議通過(guò)冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，緩解心理壓力。 2.不良習(xí)慣：睡前看電視劇、腿部姿勢(shì)不當(dāng)?shù)攘?xí)慣會(huì)干擾睡眠。應(yīng)培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣，如睡前半小時(shí)不使用電子設(shè)備，保持舒適的睡姿。 3.環(huán)境影響：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)等會(huì)影響睡眠質(zhì)量。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.生理問(wèn)題：生物鐘紊亂、激素水平變化等生理狀況可能導(dǎo)致睡眠不佳。規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)整生物鐘和穩(wěn)定激素水平。 5.疾病因素：神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等疾病也會(huì)影響睡眠。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補(bǔ)腦液等藥物。 改善睡眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-01-14 02:59
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