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減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，想要快速有效的減肥方式是不太可能的，大腿和屁股發(fā)胖的話就要避免長(zhǎng)期坐著，要起來多多走動(dòng)走動(dòng)，睡覺前可以在床上做一下空中踩腳踏車，平板支撐等對(duì)于瘦腿有效的健身動(dòng)作，也可以練練瑜伽，可以塑身，也可以經(jīng)常敲打和按摩大腿，也有一定的作用。

您好，瘦腿要避免久站或坐,應(yīng)經(jīng)常讓腳做抬高,放下運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)腿部一小時(shí)的習(xí)慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機(jī)等。可以經(jīng)常吃些香蕉，哈密瓜，西芹，紫菜，獼猴桃，紅豆等，對(duì)減大腿也有好處。

你好，其實(shí)瘦大腿和屁股的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可能再睡前做就有效的。這樣是可能影響你的一個(gè)睡眠質(zhì)量的真正需要的話是要注意采取規(guī)律的飲食少油膩、高脂肪、高熱量的食物，注意運(yùn)動(dòng)要以如快走或者是游泳為好，而且晚上可以適當(dāng)?shù)奶Ц唠p腿幫助靜脈回流以及淋巴回流對(duì)減肥有好處。不花錢簡(jiǎn)單。就是要多堅(jiān)持。減肥是快不來的。

你好，如果你想要手腿部以及臀部，建議你可以多爬爬樓梯或者多跳繩，能夠起到不錯(cuò)的瘦身效果。注意你最好堅(jiān)持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)完之后一定要按摩放松腿部，以免形成腿部肌肉。