哪些食物能緩解抑郁？
這半年發(fā)生了很多的事情，自己的心情變得很低落，情緒很不好，食欲還不好，精神狀況不好，出現(xiàn)了厭世的癥狀，我擔(dān)心自己是有了抑郁癥，想從飲食上改善下，來了解下可以緩解抑郁的食物。
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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飲食對于緩解抑郁有一定的幫助，比如富含ω-3脂肪酸、維生素 B、色氨酸、鎂、鋅的食物等。 1.ω-3 脂肪酸：像三文魚、金槍魚等深海魚類富含ω-3 脂肪酸，有助于改善心情，減輕抑郁癥狀。 2.維生素 B：全麥?zhǔn)称?、瘦肉、蛋類等富含維生素 B，能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，對改善情緒有益。 3.色氨酸：牛奶、雞肉、香蕉等含有色氨酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于穩(wěn)定情緒。 4.鎂：菠菜、杏仁、南瓜籽等含鎂豐富，鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，緩解緊張情緒。 5.鋅：牡蠣、牛肉、腰果等富含鋅，鋅參與多種酶的合成，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有重要作用。 總之，通過合理的飲食攝入這些營養(yǎng)素，對緩解抑郁情緒能起到一定的輔助作用，但不能替代專業(yè)的治療。如果抑郁癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-01-16 11:55
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好，香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少抑郁情緒。
2015-12-16 18:06
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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心理分析：你好，你目前只是處在有抑郁情緒的階段還沒有發(fā)展到抑郁癥。心理指導(dǎo)：治療抑郁的藥物主要有黑芝麻，它可以安神，還可以補腦，薏米仁。冬瓜海米湯也可以。
2015-12-15 22:26
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