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你好，最簡(jiǎn)單的縮陰法是“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時(shí)如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復(fù)100次以上.當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練.要勤洗外陰，不要用過(guò)冷或者過(guò)燙的水，勤換洗內(nèi)褲，注意個(gè)人衛(wèi)生。

陰道松弛導(dǎo)致陰吹可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，常見(jiàn)的方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，保持收縮5秒鐘，然后慢慢放松，重復(fù)此動(dòng)作。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臀部發(fā)力將身體抬起呈橋狀，在空中保持5秒左右，然后緩慢放下。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮控制啞鈴不滑落，逐漸增加啞鈴重量和訓(xùn)練時(shí)間。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：全身放松，用鼻子吸氣，腹部慢慢鼓起，然后用嘴呼氣，腹部慢慢回縮，感受盆底肌肉的收縮。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣，收縮會(huì)陰部肌肉，保持幾秒后放松。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肉的力量，改善陰道松弛狀況，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到明顯效果。如果陰道松弛嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇更合適的治療方法。

你好，你可以這樣做縮陰運(yùn)到，每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。推薦用下黛米啦，很快就能恢復(fù)，值得一用。