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高血壓一級(jí)預(yù)防包括改善生活方式、控制體重、減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等。 1.改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，減輕精神壓力，保持心情舒暢。 2.控制體重：通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)控制在 18.5 - 23.9 之間。 3.減少鈉鹽攝入：每日食鹽攝入量不超過 6 克，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 4.增加鉀攝入：多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。 5.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 6.戒煙限酒：避免吸煙，限制飲酒量，男性每日飲酒量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 總之，高血壓一級(jí)預(yù)防需要從日常生活的多個(gè)方面入手，長期堅(jiān)持，形成健康的生活習(xí)慣，以降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防高血壓，要注意改善生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食清淡少鹽，避免辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，避免情緒激動(dòng)，戒煙酒，適當(dāng)鍛煉，多多休息。定期測量血壓情況，無改善的話，再考慮藥物治療。

1均衡膳食：均衡膳食除獲得均衡、充分營養(yǎng)外，還要保持正常體型，避免肥胖導(dǎo)致的高血壓、冠心病、糖尿病等。“食物多樣，谷類為主”及低鈉、高鈣、鉀、鎂食物是均衡膳食的基本原則，一般體力及腦力勞動(dòng)者每日食物種類：谷類以250～400g（粗細(xì)糧搭配）;蔬菜300～500g，以黃綠色為佳，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鮮牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;雞蛋1個(gè);魚蝦100g;雞鴨100g，黃豆或花生油25g。食鹽5g，黑木耳15g，有粗有細(xì)，有甜有咸，每餐八分飽?！　?適量運(yùn)動(dòng)：以不同年齡、體質(zhì)、習(xí)慣選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持三個(gè)原則：有恒、有序、有度，即長期規(guī)律，循序漸進(jìn)，才能收到最大效果?！　?戒煙限酒：因煙酒可使血壓升高，促進(jìn)血小板聚集，增加血栓形成的危險(xiǎn)性，過量飲酒患者高血壓危險(xiǎn)性增加70%～90%，每日飲酒量應(yīng)限制在10g之內(nèi)?！　?心理平衡：是所有高血壓的一級(jí)預(yù)防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關(guān)系極為密切。興奮過度、情緒低落、焦慮不安、精神緊張，睡眠不足等都會(huì)使交感神經(jīng)緊張，分泌的激素增加，從而使血管持續(xù)收縮而引發(fā)血壓上升，尤其高血壓者更為明顯。反復(fù)受到不良刺激可使血壓居高不下，極易誘發(fā)腦出血或冠心病猝死。因此，平時(shí)應(yīng)講究心理平衡，提高自控能力，避免過度的喜、怒、哀、樂，保持心情寬松平靜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好，如下棋、看書、書法、繪畫、種花、養(yǎng)鳥等等?！　?學(xué)會(huì)自我監(jiān)測血壓：平時(shí)要掌握自身血壓水平和變化規(guī)律。正常血壓范圍：收縮壓90～140mmHg;舒張壓60～90mmHg，如發(fā)現(xiàn)異常（在不同時(shí)間測定3次為準(zhǔn)）應(yīng)找出原因采取措施?！　?控制體重;長期醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的20%者，比較瘦的人患高血壓多2～3倍，這與肥胖者營養(yǎng)過剩，攝取的碳水化合物和脂肪過多有關(guān)。

高血壓一級(jí)預(yù)防，高血壓一級(jí)預(yù)防是哪些這個(gè)沒有確切的答案。連續(xù)(隔一天)同時(shí),量三次才能決定血壓高低.偶爾查一次不能確定,如查三次血壓是90/60以下就是低血壓.大于140/90是高血壓.是高血壓就要找醫(yī)生檢查后開降壓藥.不要亂買藥:一.合理飲食有助于預(yù)防高血壓:1.飲食宜清淡.食鹽限入量為每天5克;2.食用油以植物油為主,不用豬油,肥肉及蛋黃,以防止高脂血;3.少吃高熱量飲食,如糖類和脂肪內(nèi),防止肥胖;4.多吃魚類,雞鴨等禽類,少食豬肉,雞蛋.5.增加含鉀的高的食物,如油菜,菠菜,木耳,香姑和含鈣高的牛奶;6.多吃蔬菜特別是含纖維素高的蔬菜;.二.加強(qiáng)鍛練,防止肥胖,增強(qiáng)體質(zhì).