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要快速減少臉上的肉，可從飲食控制、增加運動、面部按摩、良好作息、醫(yī)療手段等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。避免暴飲暴食，規(guī)律三餐。 2. 增加運動：全身有氧運動如慢跑、游泳等，能促進脂肪燃燒，包括臉部。同時可進行針對性的面部運動，如嘟嘴、抬頭等。 3. 面部按摩：用指腹輕輕按摩臉部，從下巴往上推，從鼻翼兩側(cè)往太陽穴方向推，促進血液循環(huán)和代謝。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于身體代謝正常，避免熬夜和過度疲勞。 5. 醫(yī)療手段：如果上述方法效果不佳，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，考慮面部抽脂等醫(yī)美手段，但需謹慎選擇。 總之，減少臉上的肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意選擇適合自己的方式，如有需要，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的指導(dǎo)下進行。

健康指導(dǎo)：你好，想瘦臉可以做面部按摩：手指并攏，將手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側(cè)往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在涂抹保養(yǎng)品后，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。或者每天臉部操，每天練習(xí)發(fā)出英文a、i、u、e、o字母的聲音，可幫助鍛煉平常不易運動到的臉部肌肉，并且讓肌膚更為緊實，修飾輪廓的線條感。

1、日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了，因為這些食品只能促使面部肌肉更加健碩。2、可多喝利尿的烏龍茶（或咖啡），這樣可將臉上多余的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。3、洗臉時嘗試用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝，對達到瘦臉效果有很大幫助。大家跟我做面部減肥操1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。3：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。4：以雙手掌由下向上輕撫頸部