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20 歲中度 O 型腿，腿夾書和綁腿的方法可能有一定輔助作用，但效果有限。改善 O 型腿需要綜合考慮多種因素，如骨骼發(fā)育、肌肉力量、生活習(xí)慣、物理治療和手術(shù)治療等。 1. 骨骼發(fā)育：20 歲時(shí)骨骼基本定型，但仍有一定的可塑空間。可通過補(bǔ)充鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康。 2. 肌肉力量：加強(qiáng)腿部肌肉力量，尤其是內(nèi)側(cè)肌肉，如通過深蹲、側(cè)抬腿等練習(xí)。 3. 生活習(xí)慣：保持正確的站姿和坐姿，避免盤腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣。 4. 物理治療：可以嘗試佩戴矯形支具，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況定制。 5. 手術(shù)治療：如果 O 型腿嚴(yán)重影響生活和美觀，可考慮手術(shù)矯正，但手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，需謹(jǐn)慎選擇。 總之，對于 20 歲中度 O 型腿，單純依靠腿夾書或綁腿可能難以達(dá)到理想效果。建議先咨詢專業(yè)醫(yī)生，評估具體情況，選擇合適的改善方法。

你好，根據(jù)你所述的，一般O型腿，兩膝之間相差一圈以上為中度，夾書和綁腿沒效果的。你好，我建議，可以的正規(guī)骨科醫(yī)院做膝關(guān)節(jié)再造術(shù)或是膝關(guān)節(jié)修整術(shù)。

你好，稍微改變一下站立姿態(tài),便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn).下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏,對于矯正O型腿很有效.盡可能的下腰深蹲效果會更好.雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15—20厘米,腳尖略微向外,吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃.呼氣時(shí)慢慢打開雙膝,伸直站立,重復(fù)10次.

20歲已經(jīng)是成年人了，要想矯正只有通過手術(shù)矯正，除手術(shù)外沒有其他的方法可矯正。

O型腿，即人們常說的羅圈腿、籮筐腿，在醫(yī)學(xué)上也可稱為膝內(nèi)翻、弓形腿，是指在膝關(guān)節(jié)處；小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，因此而稱為“膝內(nèi)翻”。除了先天以及器質(zhì)性病變造成的O型腿，其他絕大多數(shù)的O型腿都是由于后天的不良習(xí)慣（跪坐、盤腿、運(yùn)動(dòng)、走路姿勢等）造成的。O型腿的矯正方法包括：手法矯正、手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。在日常生活要注意這些，避免形成O型腿，即便是通過各種方法矯正好了的患者，也要注意各種不良習(xí)慣，避免O型腿復(fù)發(fā)。