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劇烈運(yùn)動(dòng)后全身酸痛該如何緩解

因?yàn)槠綍r(shí)很少鍛煉,劇烈運(yùn)動(dòng)倆天之后全身都酸痛,那現(xiàn)在該怎么辦才會(huì)好起來

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    屈輝 醫(yī)師

    北京小湯山醫(yī)院

    一級(jí)

    骨關(guān)節(jié)科

    劇烈運(yùn)動(dòng)后全身酸痛,通常是由于乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝產(chǎn)物積聚以及肌肉痙攣等原因引起??梢酝ㄟ^休息、拉伸、熱敷、按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方法來緩解。 1. 休息:讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù),避免再次劇烈運(yùn)動(dòng),保證充足的睡眠。 2. 拉伸:有助于放松肌肉,改善肌肉的柔韌性,減輕酸痛感。 3. 熱敷:促進(jìn)血液循環(huán),加快代謝產(chǎn)物的排出,緩解肌肉緊張。 4. 按摩:放松肌肉,緩解肌肉疲勞和酸痛。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、水果、蔬菜等,幫助修復(fù)受損肌肉。 6. 藥物治療:如果酸痛較為嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥,如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等,減輕疼痛和炎癥。 一般來說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的全身酸痛在數(shù)天到一周內(nèi)會(huì)逐漸緩解。但如果酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他不適,如腫脹、無力等,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),以排除其他潛在的疾病。

    2025-02-17 23:47
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