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21 歲女性從小就有便秘的情況，與飲食習(xí)慣差、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道蠕動(dòng)緩慢、腸道菌群失調(diào)等有關(guān)。 1. 飲食習(xí)慣：增加綠色蔬菜和水果的攝入，如菠菜、芹菜、蘋果等，多喝水，減少肉類食物的占比。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：工作間隙適當(dāng)活動(dòng)，如站立走動(dòng)、伸展肢體，下班后進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。 3. 培養(yǎng)排便習(xí)慣：每天定時(shí)嘗試排便，即使沒有便意，也可在晨起或餐后蹲廁所，形成條件反射。 4. 腹部按摩：順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5. 補(bǔ)充益生菌：食用含有益生菌的食物，如酸奶，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益生菌制劑。 6. 調(diào)節(jié)心理：避免精神緊張和焦慮，保持心情舒暢，不良情緒會(huì)影響腸道功能。 改善便秘需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，若便秘情況仍未改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

長期便秘考慮是有習(xí)慣性便秘?？梢杂脧?fù)方蘆薈膠囊治療，每天晚上順時(shí)針輕柔肚子有治療便秘的效果。要多吃香蕉芹菜通便效果好。還可吃些復(fù)方蘆薈膠囊注意飲食調(diào)理注意多吃些粗纖維食物，多吃些水果蔬菜，再一個(gè)就是積極運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可提高腸蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘很有幫助，祝你健康

您好！您形成的這種便秘與您從事的職業(yè)和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，所以首先應(yīng)該改變您的不良的生活習(xí)慣，如長時(shí)間的工作，間隔一小時(shí)就稍微起身活動(dòng)十幾分鐘，還有就是養(yǎng)成良好的按時(shí)如廁的習(xí)慣，即使您沒有便意，但是長期形成的這種便秘已經(jīng)屬于病態(tài)，所以還是需要藥物來治療的，中醫(yī)藥治療便秘根據(jù)辨證論治進(jìn)行加減效果很好，同時(shí)可以配合中藥直腸滴入治療局部用藥，可以起到事半功倍的效果。建議您在改變生活習(xí)慣的同時(shí)，可以服用中草藥及中藥直腸滴入局部用藥來進(jìn)行調(diào)理。