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做完大量蹲下起立后出現(xiàn)腿軟和疼痛，通常是由于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、神經(jīng)受壓等原因?qū)е碌摹?1. 肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)使肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生疲勞?？赏ㄟ^(guò)休息、熱敷來(lái)緩解。 2. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中引起酸痛。適當(dāng)按摩、拉伸有助于排出乳酸。 3. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能造成肌肉纖維的微小損傷。需減少活動(dòng)，局部冷敷。 4. 關(guān)節(jié)磨損：頻繁的蹲起動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致磨損。要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，佩戴護(hù)膝。 5. 神經(jīng)受壓：姿勢(shì)不當(dāng)可能壓迫腿部神經(jīng)。保持正確姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫。 一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑吞幚?，癥狀會(huì)逐漸緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、云南白藥氣霧劑等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行大量劇烈運(yùn)動(dòng)。

這種情況是平時(shí)缺少功能鍛煉，突然一次鍛煉過(guò)多導(dǎo)致的肌肉關(guān)節(jié)損傷。多休息就可以了，可理療及熱敷，按摩。建議拍片明確有無(wú)骨性關(guān)節(jié)炎。多休息，避免勞累及外傷，適時(shí)功能鍛煉。理療及熱敷。如果癥狀持續(xù)加重或不緩解，請(qǐng)及時(shí)就診明確診斷，從而采取相應(yīng)的治療。希望我的回答對(duì)您有所幫助，祝早日康復(fù)！