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做完大量蹲下起立后出現(xiàn)腿軟和疼痛，通常是由于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、關節(jié)磨損、神經(jīng)受壓等原因導致的。 1. 肌肉疲勞：長時間劇烈運動使肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生疲勞?？赏ㄟ^休息、熱敷來緩解。 2. 乳酸堆積：運動時無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中引起酸痛。適當按摩、拉伸有助于排出乳酸。 3. 肌肉拉傷：運動過度可能造成肌肉纖維的微小損傷。需減少活動，局部冷敷。 4. 關節(jié)磨損：頻繁的蹲起動作對膝關節(jié)造成壓力，導致磨損。要注意保護關節(jié)，佩戴護膝。 5. 神經(jīng)受壓：姿勢不當可能壓迫腿部神經(jīng)。保持正確姿勢，避免長時間壓迫。 一般來說，經(jīng)過適當?shù)男菹⒑吞幚?，癥狀會逐漸緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。可以在醫(yī)生指導下使用一些藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、云南白藥氣霧劑等。同時，運動要循序漸進，避免突然進行大量劇烈運動。

這種情況是平時缺少功能鍛煉，突然一次鍛煉過多導致的肌肉關節(jié)損傷。多休息就可以了，可理療及熱敷，按摩。建議拍片明確有無骨性關節(jié)炎。多休息，避免勞累及外傷，適時功能鍛煉。理療及熱敷。如果癥狀持續(xù)加重或不緩解，請及時就診明確診斷，從而采取相應的治療。希望我的回答對您有所幫助，祝早日康復！