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29 歲睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)且醒來(lái)能清晰記得，有時(shí)還會(huì)驚醒并感到疲乏無(wú)力，可能由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響及生理變化等所致。 1.精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、家庭等方面的壓力可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶，會(huì)刺激大腦。應(yīng)避免睡前 2 小時(shí)內(nèi)接觸這些。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)或溫度不適的睡眠環(huán)境會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等可能引起多夢(mèng)。若懷疑患病，需就醫(yī)診斷，必要時(shí)可服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補(bǔ)腦液等藥物。 5.生理變化：隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)激素水平變化也可能影響睡眠。可通過(guò)調(diào)整飲食，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)改善。 睡眠多夢(mèng)影響生活質(zhì)量，應(yīng)重視并積極尋找原因，采取相應(yīng)措施。若長(zhǎng)期無(wú)改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

睡眠誘導(dǎo)：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。