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想要增加體重且增長的是肌肉，需要從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、避免不良習慣等方面入手。 1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。同時增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包等。還要攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果。 2.運動：除了俯臥撐，還可進行深蹲、引體向上等力量訓練。每周至少進行三次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：每晚保證 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于肌肉恢復和生長。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5.避免不良習慣：減少吸煙、酗酒等不良習慣，它們會影響身體的正常代謝和肌肉生長。 增肌是一個長期的過程，需要堅持和耐心。合理的飲食、適當?shù)倪\動、充足的睡眠以及良好的心態(tài)和生活習慣，都是實現(xiàn)增肌目標的重要因素。

你好，要想改變你的消瘦體質(zhì)，最好的辦法是補充一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)粉。消瘦人群往往是胃腸道營養(yǎng)吸收不好，而且肌肉不豐滿，運動是一種很好的辦法，蛋白質(zhì)營養(yǎng)粉，可以直接讓肌肉致密、豐滿，另外飯后喝湯也很滋補?；貜腿说幕貜陀嘘P(guān)系，細嚼慢咽才有助于食物的消化和吸收。