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縮陰運動對于女性的生殖健康有一定益處，常見的縮陰運動包括凱格爾運動、陰道收縮運動、提肛運動、臀橋運動、深蹲運動等。 1.凱格爾運動：站立或平躺，用力收縮肛門和陰道周圍的肌肉，保持 3-5 秒后放松，重復(fù) 10-15 次為一組，每天做 3-4 組。 2.陰道收縮運動：平躺，雙腿彎曲分開，緩慢收縮陰道肌肉，然后放松，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天做 2-3 組。 3.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。每次做 20-30 次，每天做 3 次。 4.臀橋運動：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臀部向上抬起，收縮盆底肌，保持 5 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次為一組，每天做 2-3 組。 5.深蹲運動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，同時收縮盆底肌，保持 3 秒，然后站起，重復(fù) 10 次為一組，每天做 2 組。 縮陰運動需要長期堅持才能取得較好的效果，同時要注意保持正確的姿勢和呼吸，避免過度疲勞。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

肌肉是力量的象征,在女性身體的內(nèi)部,有那么一些特殊部位,女性縮陰的鍛煉不是指力量的增加,而是改善女人的健康狀況,提升女人生活的品質(zhì).　　一般來說陰道松弛的原因多半是由于陰道分娩,產(chǎn)傷或因年齡增大等所致的肌肉松弛.適度的性生活還可以預(yù)防陰道松弛的現(xiàn)象,若是目前存在陰道松弛的現(xiàn)象,影響性生活質(zhì)量的話,可以進行陰道緊縮手術(shù).當(dāng)然,是否需要做緊縮術(shù),一般通過醫(yī)師檢查后才能確定,醫(yī)師會檢查你是否有陰道松弛,以及是何種原因造成的陰道松弛,最后來為你選擇合適的手術(shù)方式.　　有不少女性由于生產(chǎn)過程,運動不慎造成骨盆底肌的傷害；或是因更年期荷爾蒙失調(diào),以致陰道,尿道萎縮老化,而產(chǎn)生尿失禁.　　特別值得一提的是,因職業(yè)或不喜歡外頭的公共廁所的關(guān)系而養(yǎng)成長期憋尿的習(xí)慣,引起膀胱,尿道發(fā)炎,最后造成膀胱功能失調(diào).這一類的患者,除了接受整型手術(shù)一途外,應(yīng)該試試縮陰運動,在日常生活里進行骨盆腔肌肉,尿道括約肌的復(fù)健動作,這些運動對于“應(yīng)力性尿失禁”,“子宮下垂”,“陰道壁松弛”等都有不錯的效果,同時不會有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用.　　沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習(xí),因為其附加價值往往更令人滿意.　　譬如說有些婦女在生產(chǎn)之后,老覺得自己陰道松弛,而喪失自信心,以下要介紹的這幾個動作,簡單方便,可以有效加強陰部肌肉強度,勤練一陣子,一定能讓人有意想不到的驚喜.　　在公車上也能練習(xí)的動作.　　收縮尿道,陰道,肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮3秒,放松3秒,只要想到就時時反復(fù)練習(xí),無論在搭乘交通工具,辦公操作計算機,站著,坐著都能進行.　　縮陰法隨時隨地都能做的.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩緩?fù)職?斷尿訓(xùn)練,上小號時也能練習(xí).　　解小便時如何縮陰,讓陰部肌肉反復(fù)放松,收縮,放松,收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完.可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性.床上運動.　　平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道,陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上大號,但必須忍著憋住的那種感覺.維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松,每日至少重復(fù)做三十次以上.　　憑空的鍛煉,對于一般女性較難掌握,原因是陰道周圍的這些肌肉比較脆弱.對于無法通過憑空鍛煉來增強陰道肌肉的患者,可以考慮借助專用的縮陰鍛煉器來進一步增強這些肌肉.藥物縮陰,由于有難以避免的對陰道組織的損失,建議不要亂用.建議您試用塑爾陰產(chǎn)品.都是中藥.對身體沒有副作用.

你好,這種情況建議練習(xí)縮肛運動.方法是使陰道和肛門肌肉的收縮,放松運動,即吸氣時提肛并收縮陰道,呼氣時放松.每天兩次,每次20分鐘.

首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。然后用力把整個腹部提起成弧形，你會發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會消失。凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀(jì)40年代推廣了這項訓(xùn)練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓(xùn)練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。對于初練者，由于肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個時候要用小負(fù)荷來鍛煉，說的簡單些，就像我們?nèi)ソ∩矸?，開始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負(fù)荷來鍛煉，只有負(fù)荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以隨著鍛煉的增加，器械的負(fù)荷要逐漸調(diào)大。有了這樣的縮陰鍛煉器，通過運動縮陰的效果就很好了。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會。而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，可以嘗試用女性縮陰用品之類。在中國古醫(yī)書中如《本草綱目》就曾記載過“古有一味草，名之三仙。女之根本，還其少女”。而目前在世界范圍內(nèi)三仙矛草主要產(chǎn)自日本北海道，在日本也稱之為古藥草，據(jù)傳是當(dāng)時從古代中國傳承之日本。目前三仙矛草已經(jīng)投入生產(chǎn)，使其具有神奇的養(yǎng)護女性下體之功效，針對性治愈一切女性下體松弛，干澀，發(fā)黑等常見問題。

選擇縮陰藥物千萬不能盲目一定要選擇適合自己的,最好選擇純中藥制劑的因為沒有副作用