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十五歲小孩在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿(mǎn)足身體需求，保障運(yùn)動(dòng)效果和健康成長(zhǎng)。 1.蛋白質(zhì)：是身體組織的重要構(gòu)成成分，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)?？蓮碾u胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等食物中獲取。 2.碳水化合物：為運(yùn)動(dòng)提供能量，如全麥面包、糙米、土豆等。 3.維生素：如維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 D 有助于鈣吸收，可通過(guò)新鮮蔬果、乳制品獲取。 4.礦物質(zhì)：鈣能促進(jìn)骨骼發(fā)育，鐵能預(yù)防貧血，鋅可提高免疫力，可從牛奶、菠菜、瘦肉等中補(bǔ)充。 5.水：保持身體水分平衡，防止脫水，運(yùn)動(dòng)前后都要適量補(bǔ)充。 總之，十五歲小孩運(yùn)動(dòng)期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多樣化飲食，從各類(lèi)食物中攝取所需營(yíng)養(yǎng)，為健康成長(zhǎng)和良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供支持。

這個(gè)年齡段的小孩身體發(fā)育非?？熘灰⒁怙嬍碃I(yíng)養(yǎng)多吃高蛋白和維生素和微量元素豐富的食物就可以了比如多吃豆類(lèi)食物和各種蔬菜和雞蛋牛肉等就可以