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十五歲小孩在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿足身體需求，保障運(yùn)動(dòng)效果和健康成長(zhǎng)。 1.蛋白質(zhì)：是身體組織的重要構(gòu)成成分，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)?？蓮碾u胸肉、魚蝦、豆類等食物中獲取。 2.碳水化合物：為運(yùn)動(dòng)提供能量，如全麥面包、糙米、土豆等。 3.維生素：如維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 D 有助于鈣吸收，可通過新鮮蔬果、乳制品獲取。 4.礦物質(zhì)：鈣能促進(jìn)骨骼發(fā)育，鐵能預(yù)防貧血，鋅可提高免疫力，可從牛奶、菠菜、瘦肉等中補(bǔ)充。 5.水：保持身體水分平衡，防止脫水，運(yùn)動(dòng)前后都要適量補(bǔ)充。 總之，十五歲小孩運(yùn)動(dòng)期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多樣化飲食，從各類食物中攝取所需營(yíng)養(yǎng)，為健康成長(zhǎng)和良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供支持。

這個(gè)年齡段的小孩身體發(fā)育非?？熘灰⒁怙嬍碃I(yíng)養(yǎng)多吃高蛋白和維生素和微量元素豐富的食物就可以了比如多吃豆類食物和各種蔬菜和雞蛋牛肉等就可以