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頸椎轉動時咯吱響，可通過一些運動來改善，如頸部伸展、米字操、頸部對抗練習、游泳、放風箏等。但運動時要注意適度，避免造成損傷。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。 2.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，緩慢在空中寫“米”字，動作要輕柔，重復多次。 3.頸部對抗練習：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗，持續(xù) 5-10 秒，放松，重復進行。 4.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉頸部和肩部肌肉。 5.放風箏：抬頭看風箏的動作有助于伸展頸部。 通過堅持這些運動，有助于增強頸部肌肉力量，改善頸椎狀況。但如果頸椎問題嚴重或運動后癥狀加重，應及時就醫(yī)。運動時要循序漸進，不可操之過急。

頸椎病表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應電或其他熱療。

頸椎病是由于頸椎間盤突出壓迫血管神經(jīng)引起的疾病注意不要伏案久坐，做的時間長了要隔一段時間仰仰頭，多仰頭對頸椎有好處，枕頭是你一拳高就行。

你好，經(jīng)?？┲?，可能是關節(jié)活動磨擦較大，平時學習看書，要注意勞逸結合。平時休息的時候可以適當做左右搖頭，低頭跟抬頭動作，活動開關節(jié)，注意節(jié)奏不要太快。

頸椎病，犯的原因很簡單，就是久坐，一個姿勢，要么低頭算賬，要么看電腦。而鍛煉也是一個姿勢，就是活動頸椎，轉轉脖子，是轉脖子，讓頸椎活動，可不是轉頭，這點是很多人一個誤區(qū)。。