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郁悶或聞到煙味就有抽煙想法，可能與心理因素、生理依賴、環(huán)境影響、習(xí)慣養(yǎng)成、社交壓力等有關(guān)。 1.心理因素：情緒郁悶時(shí)，可能借抽煙緩解壓力，但這是錯(cuò)誤認(rèn)知。應(yīng)學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等健康方式調(diào)節(jié)情緒。 2.生理依賴：長(zhǎng)期抽煙導(dǎo)致身體對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴。可逐漸減少吸煙量，緩解依賴。 3.環(huán)境影響：周圍有人抽煙的環(huán)境易勾起抽煙欲望。盡量遠(yuǎn)離此類環(huán)境。 4.習(xí)慣養(yǎng)成：抽煙形成習(xí)慣，特定情境會(huì)觸發(fā)。培養(yǎng)新的健康習(xí)慣，如嚼口香糖。 5.社交壓力：擔(dān)心不合群而想抽煙。要堅(jiān)定拒絕，尋找無(wú)煙社交圈。 總之，要克服郁悶或聞煙味就想抽煙的情況，需要從心理、生理、環(huán)境、習(xí)慣和社交等多方面入手，堅(jiān)定戒煙決心，采取有效措施。

你的情況很正常，像戒煙，都會(huì)有戒斷綜合征，這都是難免的。另外，既然你已經(jīng)戒煙10個(gè)月了，建議不要半途而廢，要繼續(xù)堅(jiān)持才可以。另外，對(duì)于戒斷綜合征，針灸有很好的效果，建議你可以去當(dāng)?shù)蒯樉目谱稍円幌?，及時(shí)針灸治療，效果會(huì)很好。西醫(yī)的話，一般都是用尼古丁替代治療，這個(gè)相對(duì)于針灸治療，還是不太推薦的。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的情況，建議您在戒煙過(guò)程中，要轉(zhuǎn)移人的思想，使其不要停留在香煙上，最好的多做一些活動(dòng)，這樣就不會(huì)閑著想抽煙了。嘴里想吃東西，就用口香糖或者零食來(lái)代替香煙。家里也不要放一切與香煙有關(guān)的東西，比如煙筒、煙灰缸，身上也不要帶打火機(jī)，堅(jiān)持不要讓家人去吸煙人群比較多的場(chǎng)所，這樣能有效的避免吸煙的欲望，戒煙貴在堅(jiān)持。祝您如愿！

戒煙之后有這樣的想法也是正常的。自己心里不要有心理負(fù)擔(dān)，偶爾會(huì)有想抽的想法也是正常的，這時(shí)候就要轉(zhuǎn)移注意力，緩解想抽煙的情緒。