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對于 L4/L5 椎間盤突出且伴有椎管狹窄的患者，康復鍛煉應綜合考慮多種因素，包括肌肉強化、拉伸、改善姿勢、核心穩(wěn)定訓練和適度的有氧運動等。 1. 肌肉強化：通過仰臥直腿抬高、俯臥腿部后伸等動作，增強腰部和下肢肌肉力量。 2. 拉伸：進行腰部和下肢的伸展運動，如貓式伸展、站立位彎腰觸地等，有助于緩解肌肉緊張。 3. 改善姿勢：時刻保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力。 4. 核心穩(wěn)定訓練：如平板支撐、側平板支撐，增強核心肌群的穩(wěn)定性。 5. 適度有氧運動：如游泳、慢跑，促進全身血液循環(huán)，增強身體機能。 康復鍛煉需要長期堅持，循序漸進。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。同時，配合醫(yī)生的治療，注意休息和腰部保暖，有助于病情的恢復。

您好！腰間盤突出是腰椎間盤的“纖維環(huán)破裂”，導致髓核從破裂處突出，并壓迫到旁邊的神經(jīng)根，造成神經(jīng)根水腫、粘連，從而產(chǎn)生腰疼，腿麻、坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、腰椎骨質增生等一系列癥狀。所以，纖維環(huán)破裂是腰間盤突出反復發(fā)作的根源，而傳統(tǒng)療法（服用止痛藥、理療、手術等方式）均不能修復破裂的纖維環(huán)。采用中醫(yī)藥物外敷可以使突出物、神經(jīng)根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎癥反應消退，迫使椎間盤養(yǎng)分吸收,彈性增強，最終解除疼痛，直至癥狀完全消除，而且康復后不易復發(fā)。日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.祝早日康復！

您好治療椎間盤突出可采取保守治療，包括患處部理療.牽引.口服消炎止痛藥物.推拿等。保守治療3-6個月癥狀無緩解或又復發(fā)者可考慮其它治療（比如高新氧化消融術.經(jīng)皮椎間盤髓核切吸術.微創(chuàng)）建議病人去專業(yè)骨科醫(yī)院，醫(yī)生會根據(jù)您的情況給您一個合理的治療方案。

平時多運動下不要太過疲勞1．反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10—15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。2．爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，做爬行動作，每天堅持30分鐘。3．飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。4．團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。5．退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關節(jié)滑動，可幫助解除小關節(jié)粘連。6．挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。需要提醒的是，每個人的個體差異不同，應根據(jù)自身的情況從中選擇適合自己的一兩個方式進行鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。再配合現(xiàn)代灸療今古通消痛tie，效果會更好。

您好，椎間盤突出只要選擇正確的方法是可以痊愈的，康復鍛煉你可以練習倒走，是一個簡單和方便和有效的鍛煉方法。椎間盤突出最徹底的治療方法--0.7毫米射頻靶點消融術，是治療腰椎間盤突出最徹底的方法。